一个容貌姣好的女子，有着一个令人惊悚之巨大臀部，是何种感受？向上瞧去，一切皆入视觉范围，目光往下移动，视觉感受就那般了，一个充斥脂肪的臀部呈现在你眼前，是否略显破坏美感？然而当下这类白领女性日益增多，缘由是长期坐于办公室所致，可又有什么解决办法？莫要慌张，小编来传授你几个方法，能让你实现提臀且塑造美臀，使美丽与瘦身两者皆不误 。
脂肪容易在臀部堆积，特别是针对那些久坐的OL而言，这绝对堪称完美身材的克星。实际上，塑造美臀并非那般困难，也无需进行多么刻意的锻炼，只需巧妙利用办公空隙，或者居家休闲的那短短几分钟，如此少量的零碎时间，做做健身美臀操，自然而然便能拥有令人称羡的热力电臀啦！
1 a 调整骨盆和脊柱的位置
像猫咪一样趴跪，面部抬起腰部挺直。
b 调整骨盆和脊柱的位置
将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部。
2 a 普拉提动作
身体平躺双腿弯曲，双臂平放。
b 普拉提动作
使出力量把胯部使劲向上挺，挺到跟双腿呈垂直的那个位置，这样一个具有连贯性的动作，每天都要持续坚持去做5分钟。
3矫正骨盆的位置
先让身体保持平躺的状态，接着把颈部弯曲起来，再把腿部也弯曲起来，仅凭借胯部所具有的力量去支撑身体，如此这般便能够加强腰臀部位肌肉的一种力量，进而对骨盆的整体位置进行矫正 。
4锻炼腰臀部肌肉
双腿交替，身体站直，把腿往身体后方抬起来，并保持脚尖绷直之态，如此这般能够训练臀部以及腰部的肌肉 。
5 a 摇摆骨盆
身体站直,双手叉腰，将骨盆位置左右摇摆，每天坚持。