(1)侧身卷腹，侧身卷腹绝对是用于锻炼腹外斜肌的挺好的挑选。侧卷腹呢，尽管类型呈现出多样性，然而其动作还有结果基本上是相似的。(2)扭转卷腹，它同样是在用于锻炼腹外斜肌方面运用异常广泛的其中之一。
首先，腹部肌肉主要涵盖腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌、腹横肌等部位，其中腹内与腹外斜肌是同时进行锻炼的代表，所以仅以腹外斜肌来表示，而腹直肌在锻炼时通常会被划分成上下两个部分，这是由于普通动作往往极难同步锻炼整个腹直肌。
一、腹直肌
1、上腹(腹直肌上部):
仰卧起坐，其动作幅度呈现过度状态，于锻炼上腹方面获取效果还比不上卷腹，并且极易对背部以及脊柱带来伤害 。
(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部):
针对上肢力量薄弱之人而言，仰卧抬腿时，将抬腿动作放置在与之对应的平板之上，如此一来，便会比较易于进行控制。
(2)悬垂抬腿，相较于仰卧抬腿，它要求具备一定手臂力量，还要求有一定肩的力量，如此才能够保持身体所需的稳定性，进而才可以锻炼到下腹部位。
（3）罗马椅抬腿，它属于一种比较稳定的悬垂抬腿，要是你手臂肩力量不够，那么它就是更能有效锻炼下腹的方法 。
它叫双杠抬腿，能在帮您提升腹部力量之际，加深腹部肌肉线条的分离程度，不过呢，它对您手臂力量的要求是特别高的。
(5)该项运动为垂直举腿，它是专门针对下腹部而设的，腿一直于垂直位置进行提升以及降落 。
单说侧身卷腹，侧身卷腹绝对是锻炼腹外斜肌相当不错的一种选择，侧卷腹呢，虽说类型是多种多样的，然而其动作以及效果基本上是类似的 。(2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
3.上下腹(整个腹直肌):
(1)脸朝上躺着，抬起臀部并将腿部高高举起，如此这般最简单的提臀又抬腿做法呀 ，针对那些上肢力量比较薄弱的人而言 ，着实是一种不错的选择呢 。
(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
(3)支撑提臀抬腿：它跟悬垂提臀抬腿较为相仿。通常主要是在罗马椅上进行支撑来做，同时也会在双杠上实行此项动作。
（4）仰卧，屈膝，做两头起动作，此动作等同于双重卷腹，它能够同时对自身的上下腹部起到锻炼作用。
仰卧时，腿部伸直，进行两边同时抬起的动作，此动作形状如同V，所以被称作V-up，它与仰卧时膝盖弯曲进行两边同时抬起的动作相类似，同样都属于双重卷腹，能够对整个腹直肌起到锻炼作用。
(1)侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。(2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
二、腹外斜肌(含腹内斜肌):
(1)侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。
(2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
一种锻炼腹外斜肌的有效办法是负重体旋转 ，简单的杠铃就能完成它 。
这是一种锻炼腹外斜肌且有效的办法，它是负重体侧屈，借助简单的杠铃哑铃即可完成。
三、腹横肌:
腹部真空收缩:是为数不多能锻炼腹横肌的动作。
四、腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
有一定腹肌练习基础的健身爱好者适合做仰卧卷腹转体（空中蹬车），这个动作能够进一步提升腹部的力量，也可以增强耐力，它算是腹肌最佳的综合性锻炼方法 。