看看人家的公狗腰！
SO，公狗腰该如何锻炼呢？
下面，小G为大家介绍8种实用的方法，赶紧练起来吧！
上腹锻炼
道具：弹力球
躺成仰卧的姿势，让下背紧紧贴在球的表面上，把双脚弯曲膝盖达到90度，将双手放置在耳际旁边。身体向上抬起，使得上背离开球的面层，下背仍与球面紧密相接，留意要保持球不产生移动，把这个动作重复做20次。
下腹锻炼
道具：椅子
首先，是这样一种姿势，坐在椅子之上，但双手要往身体后方扶在椅子边缘之处，同时双脚并拢，膝盖微微弯曲，并且身体要略微往后倾斜。然后，借助腹部的力量把双脚往上方抬起，之后再慢慢地放下，不过双脚放下的时候是不可以触碰地面的，如此这般的动作要重复进行20下。
侧腹锻炼
道具：健身垫
呈侧卧姿势，一只手手肘撑在地面上且紧紧挨着地面，另一只手对腹部起到辅助作用，借着侧腹的力量，把身体的髋关节向上撑起从而使得身体离开地面，尽力保持稳定不出现晃动，在缓缓恢复的时候身体不能碰到地面，将这个动作重复做20下，然后再换另一侧进行 。
全腹部锻炼
道具：健身垫
首先，呈现仰卧姿势，此时双手要伸直紧接着紧紧贴在耳际位置，同时双脚也要紧紧贴住然后平放在地面上 。接着，凭借腹部所产生的力量，把双手以及双脚一同朝着身体正上方进行移动，使得双手能够碰到膝盖，之后再慢慢地恢复到预备状态的动作，这种动作要重复 15 下 。
不包括上面提及的那四种动作之外，平常的时候我们能够采用接下来的几个动作去进行练习，进行怎么样的练习呢，进行加以练习 。
仰卧起坐-1
使得身体以自然状态躺平，且要让躯干维持挺直状态，将双脚弯曲至大约90度，把双手于胸口上方进行交叉，收紧腹部致使身体向前卷曲，留意颈椎保持平躺时所具有的角度，不刻意去缩下巴，而后再返回到预备姿势，每次完成15至20下，做3至6次，在做这个动作之际，小G提醒众人脖子绝对不要过度向上向前倾斜，如此会对颈椎造成损伤，并且会让脖子变得越来越粗，记住脖子不要用力 。
仰卧起坐-2
将双脚交叉，抬高之后做仰卧起坐，难度比第一组要高，效果也比第一组要强，要是想加强上腹肌，这一组是比较理想的运动，另外，也能够利用圆凳子，替换双腿抬高的姿势，取一个高矮合适的圆凳，把双脚搁在上面，和身体保持90度直角，这种做法能够减轻初运动者的负担，不过效果和双腿抬高交叉的一样，小G每次都会做这个动作，类似空中蹬车，效果非常好！
仰卧扭转紧缩
恰似你平常做仰卧起坐那般，只是这回你动的并非上肢，而是你的下肢，如同图中所展现的，第一步，双手平放，双腿弯曲并抬起，大腿跟小腿维持90°角，尽可能让大腿垂直于地面，小腿平行于地面；第二步，借助腹肌放下双腿，作为缓冲，不过要保持大腿与小腿呈90°角；第三步，凭借腹肌力量使大腿尽量贴近腹部，随后恢复初始动作。这个动作看似挺普通，不过要是动作规范，实际上对腹肌的刺激是极为显著的，小伙伴们一定要去尝试一下哦！
吊举腿
有一种单杠，它不只是能用于做引体向上，还能够助力你去锻炼腹肌。当你抓住单杠致使身体处于悬空状态时，双手之间的间距要比肩膀稍微宽一些，如此这般会便利你达成发力。要将双腿并拢在一起，借助腹肌的力量促使双腿向上抬起，从而让大腿尽可能地靠近腹肌。小G提示大家：尽量别让身体出现前后晃动的情况，得让腹部用劲，这一点可是特别重要的！
========================
Lifehack
这里是肌肉猛男聚集地，独家分享高逼格健身时尚资讯！