属于全谷类食物的七色糙米，是减肥期间很好的主食选择，它有助于控制体重 。
一种主食是七色糙米，减肥期间，不管是哪种主食，都得依据体重状况有个恰当的食用量。减肥要做到均衡营养、平衡膳食才最为理想，可不是仅靠一种主食就能解决的。100g糙米热量大概在348kcal，虽说其热量较高，然而脂肪含量较低，大概在2％，以不饱和脂肪酸为主，并且含有较多的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，加速体内代谢废物的排出。七色糙米内含的营养物质颇为丰富，它们包含维生素B1，泛酸，吡哆醇，磷，钙，铁诸如此类，能够给人体补充营养物质，还具备增加饱腹感的作用，可延缓饥饿的时长，进而减少其他食物的摄入量，对减肥瘦身有益，所以在减肥期间能够适当吃些七色糙米。
虽则吃七色糙米对减肥有益处，然而仅仅单纯吃七色糙米，是无法达成减肥目标的。若想要实现减肥，还得每日持续坚持运动锻炼，像跑步、骑单车、快步走之类的，能够消耗体内的脂肪和热量，进而得以达成减肥成效。平常也必须严格把控饮食，尽力规避食用一些具有高脂肪以及高热量的食物，像红烧肉、披萨、蛋挞、火锅等。