夏季男人减肥攻略：把肥肉变肌肉的方法及营养补充要点
夏季来临之际，怎样减肥成为了各个领域人士都极为关注的话题，对于男性友人而言，有好减肥的多种健康方法，可以通过锻炼身体肌肉，在减脂的过程中同步塑造身形，那么夏季时节男性采取的减肥方式有哪几种具体的呢？我们那就从了解层面入手吧。
将肥肉变成肌肉的妙招
男性若想达成减肥目的，较为不错的办法便是将身上的肥肉转变为肌肉，如此一来，不但能够减轻体重，而且还能够练就一副良好的身材，。
运动长肌肉需补充的营养元素
提高蛋白质摄入量
关于低碳水化合物饮食，其对于碳水化合物摄入量的限制是依据体重比例来进行的，具体而言，对于体重达 190 磅以上的健美运动员，所限制的碳水化合物摄入量为每天 56 至 75 克左右，而对于体重在 190 磅以下的运动员，所限制的碳水化合物摄入量则是每天 40 至 55 克左右。
当碳水化合物的摄入量低于每日75克这个数值的时候，身体就会转而把更多的蛋白质当作能源来使用。所以，在处于低碳水化合物摄入的这段时期之内，应当将蛋白质的摄入量提升到每天每磅体重2克这样的水平。
训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白里有着大量的支链氨基酸，这些支链氨基酸能够替代碳水化合物给训练供给能量，在训练之前摄入40至60克乳清蛋白质，由此可避免身体消耗肌肉组织来供能，在训练之后马上摄入另外40至60克乳清蛋白质，这样能够重建肌肉组织。
另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
每天摄入红色肉类
红色肉类可为身体供给脂肪当作能源，让蛋白质避免用来供能，红色肉类里富含丙胺酸，它能供能且不会使胰岛素水平升高，每日至少从红色瘦肉中摄入五十克蛋白质，将其分配于两餐:早餐二十五克，另一餐二十五克，如此便能确保体内有持续的丙胺酸供应，防止身体把蛋白质当作能源用 ,。
男人减肥方法
三餐饮食摄取量
每餐以8分饱最为理想，并且要吃够蔬菜与水果，标准的吃法是，1餐吃1个如同拳头大小的蔬菜，以及1个类似橘子大小的水果，食物营养的配置是，60%为淀粉、糖类，脂肪占25%，15%是蛋白质。
吃高热量食物要尽量减少。即便有应酬聚餐，蔬菜也要多吃。另外，酒能避免就避免。台岛“拼酒”是很不好的应酬陋习。现代上班族需突破传统，改变这种危害健康的交际观念。不是万不得已，稍微喝点酒也能让宾主都开心 。
改变工作习性
要是不能按时开展运动，这已然是身为苦情上班族摆脱不掉的命运形式，身为男性就得明白去利用那些空隙时段，就好比电脑正在运行档案的时候，起身活动一下身体，迈着步子去倒掉一杯水，传递一份公文，这也算是一种运动方式，尽可能做到每工作30分钟，就活动5分钟。
倘若身体持续保持活动状态，那么便能够消耗热量，在此建议男生，不要每日都以开车的方式上下班，有时可以选择走路去乘坐公车，或者在上下班的时候，通过爬楼梯抵达目的地，如此一来都能够帮助你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
按摩减肥法
有这样一种方式，它是男士减肥方法里极为直接且极为有效的方式中的一种叫作按摩，借助按摩来刺激穴位，促成血液与淋巴这种循环，将毒素排出之后再消除肥胖，与此同时借助刺激分布于身上的重要穴位去调整荷尔蒙分泌，进而实现减脂瘦身目标句号。
好多人对于按摩瘦身所产生的效果都切实有着体会，然而呢，这个办法同样是得持续坚持下去才能够产生效果的，其具体的办法是这样的，双手于身上轻轻地进行揉捏，方向是从下之上，动作要缓慢且均匀，对于脂肪较多的部位要增加一些按摩，一直到皮肤发热为止，以此来促进血液以及淋巴的循环，重新展现出皮肤的白皙还有光滑。
有氧运动推荐
于男士而言，骑自行车，跑步，游泳，散步等这类堪称有氧运动的方式，皆是颇为不错的减肥妙法，这些看似平常无奇的运动，实则均是消耗体内热量最为有效的办法，若是能够坚持每个礼拜开展三次如此这般的运动，将会为众人带来十分显著的瘦身成效。
减少应酬
对于男性而言，应酬成了众人事业成功不可或缺的一步，然而众人也都清楚，喝酒是应酬进程里绝对不能缺少的一个环节，如此这般的生活习性会促使身体快速发胖，极大地妨碍了众人减脂瘦身。
所以，大伙务必得留意这个貌似不显眼的生活中之细节，要是有应酬或者聚会，千万别毫无节制地吃喝，应当尽可能吃得清淡些，也别喝酒，毕竟如此极易致使身体快速发胖，使得咱们的减肥计划瞬间失败。然而，最佳的给男士减肥的办法，乃是减少应酬！
多多去健身房
实际上来讲，对于那些从事职业的男性而言，这要去健身房的话，好像是少了那么一丁点儿时间的，然而，为了能够达成很好的减肥这个目标，大家还是应当从牙缝当中挤出那么点儿时间来的。因为这个较为简单的方法，它不但能够实现减肥，而且还能够结识好多好多想要减肥的人，进而使得减肥这件事情变得更加有趣味性。不过，在健身房里面进行锻炼的时候，必须得开展一些有效果的力量训练才行，以此来增强你的肌肉。
调整作息习惯
不少男性在减肥以前，差不多都是吃完了晚饭就去睡觉。如今情形不同啦！进食量减少之后，晚餐无需耗费太多时间，你能够把更多时间用于跟家人聊天，或者在屋子里来回走动走动。晚上12点入睡，早上7点起床，晚餐的水果等食物有充足时间在睡前消化掉，这算得上是朝着健康迈进的一大步。
科学减肥的8个好方法
1、科学安排一日三餐
把饭吃下去，可不单单是为了填补肚子没食的空缺或者让嘴巴尝到美味从而解除馋意，更是为了确保身体能够正常发育以及维持健康状态。在正常的生理情形之下，一般的人都有着一日吃三餐的习惯。人体在一天当中，消耗最多的时段是上午。
胃经过一夜消化已完全排空，若不吃早饭，整个上午活动所消耗能量完全靠前一天晚餐提供，远远无法满足营养需求，长期这般易引发急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。
要是吃了夜点，那么就会产生超额的能量，而剩余的能量转化为脂肪蓄积起来后，就容易导致发胖。所以，在睡前三小时以内，不要吃任何东西，尤其要注意不要喝酒，也不要去吃肉类食物。
2、调整饮食结构
能量摄入超出身体所需，这乃肥胖的主要缘由，随后此多余能量会以脂肪形态贮于体内致使体重提升。调整饮食结构属于一种科学且有效的减肥方法，比如说要调整食物摄入总量，还要调整营养素构成，并且要改善饮食习惯 。
根据每个人实际情况存在差异，运用一些简便方法，能够很快算出每日进食总量，以及各种营养元素的需要量，基于此，有选择性地进行食物挑选，既可以满足身体需求，又不会过量摄入。
3、控制主食和限制甜食
若是原本食量比较大，主食能够采用递减的方法，一天三餐每次减去50克。对于那些含淀粉过多以及极其甜的食物，像甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食这类，要尽可能少吃甚至不吃了。
副食品可选用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品以及含糖分较少的蔬菜、水果等，吃一点辛辣的食品，像生姜、胡椒、花椒、辣椒这类，对身体加温有着很大的作用，会提升新陈代谢功能，不能喝极度冷的饮品，不然减肥的成功机率会大大降低。
4、膳食纤维
纤维会对食物的吸收起到阻碍作用，纤维于胃内吸水之后会膨胀，能够形成较大的体积，进而使人产生饱腹感，这有助于减少食量，对控制体重有着一定的作用。人食用含纤维多的食物时，就能在一定时间内很好地进行消化吸收，然后将废物排泄出去。
吃东西时，那些饮食里含较多食物纤维的人，咀嚼的次数相应会多些，所以进餐的速度就会变慢，进而使得小肠能够缓缓地吸收营养，这样血糖值就难以升高 。因为食物纤维可以促进肠道蠕动，要是大量去食用，那么便秘自然而然地就会减少 ，大肠癌的发病率同样也会下降 。
5、适量饮水或喝汤
喝的水，是人们在日常的生活当中绝对不可或缺的那种需求。到了夏天的时候，可以去吃西瓜、西红柿这些东西用来解除口渴。西瓜榨出来的汁、冬瓜做的汤还是能够起到利尿的作用。倘若过度地去限制水，会让胖人的汗腺分泌变得紊乱，对体温调节没有好处，特别是尿液被浓缩了，代谢之后剩下的残渣不容易彻底排干净，还能够引发烦燥口渴、头部疼痛、身体乏力这样一些症状。
喝适量的水，能够给身体补充所需水分，进而起到调节体内脂类代谢的效果。除此以外，饮用汤品对人体的健康而言也是有着极大益处的。经过研究发现，汤是一种能够很好抑制食欲的物质。所以，有一些肥胖的人就运用喝汤这种方式来达成减肥的目的。
6、保证充足的睡眠
这八种科学有效的减肥方法里，有一种最简单的减肥方法是，要保证充足的睡眠。基本上你不用做别的什么，仅仅需要好好睡上一觉就行。充足的睡眠能够给人带来饱足感，还能让你更自觉地去减肥。
相反，睡眠不足会将内分泌平衡给破坏掉，会让体内有助于瘦身的生物碱减少，会使体内加速饥饿感的生物碱增加。结果当然便是你会忍不住去大吃特吃，赘肉也就会越来越多 。
7、在最佳减肥运动时段减肥
运动健身恰似促进减肥的一个加速器，它不但能够使减肥速度加快，促使新陈代谢提升进而加速脂肪燃烧，还能够将体形很好地塑造出来。然而，进行运动减肥的时候一定要注意，切忌在吃完饭之后开展，不然的话，这不但对身体健康存在危害，而且还会让减肥所具有的效果大幅降低。
因此，有专家针对此为你点明最佳的运动减肥时间段，上午是早餐之后3个小时直至午餐之前，下午是午餐过后3个小时直至晚餐之前，晚间是晚餐之后3个小时直至睡觉之前。
8、选择正确的减肥运动
运动大致被划分成有氧、无氧这两大类，是这样的。无氧运动具备颇为良好的增强骨骼肌的成效，然而对于那些想要减肥的人士来讲，若想分解体内的脂肪，则更需要有氧运动，这是由于有氧运动能够助力提高人体新陈代谢的效率，是这样的。不过，有要求，每次锻炼的时间不能少于30分钟，并且每周要坚持3到5次，是这样的。
结语：男性友人皆期望具备一副健硕的体魄，然而诸多时候因工作、生活颇为繁忙，欠缺时间用以照看身材，致使身上累积的赘肉日益增多。今日跟各位阐述了男性减肥健身的相关若干事宜，期望能够对大伙有所助益。