快速练出马甲线的方法，从制定计划到控制运动量全攻略

先要明确自身练成马甲线的计划，这是极为基础关键的噢，得设定一个目标，此目标是必须保证达成的，然后在后续具体执行的进程中，要尽可能地去完成它，除非遭遇些特别特殊的事情，才可稍微暂时耽搁那么一下，不然无论如何都一定得坚持持续去做，一直到最终成功练出道道马甲线才告结束为止，需要持有一种不达既定目标便坚决不轻易罢休的运动方面的态度。

2、要准备好运动装备，这其中不仅涵盖瑜伽垫、运动内衣，还包括另外一些辅助的运动准备内容，像毛巾、护腕等，最为关键的是还需要有记录运动的电子软件或者笔记本，这个“装备”有着为检验自己在运动里是否依照事先设定的计划去严格执行的作用，并且需要在总结时时时加以改进，以此保证运动能够良性循环下去。

3、维持多种动作的锻炼形式，常见的练马甲线借助仰卧起坐，这是一种效果最为显著的，其他亦是存在的，然而对于速度要求格外严格的仍旧建议选用仰卧起坐，在锻炼进程中要格外留意腰部的保护，特别是起始之时，务必牢记不要过度增添运动量，一定要循序渐进地开展运动才行。

4、运动量要严格把控，这不仅意味着每次的运动量得保持住，还在于间隔时间也要把控得当，起始可从五个一组，或者十个一组，一次两组着手，接着以五个的量递增，一旦腰部出现酸痛，就必须立刻停下，或者采用一些药物辅助，助力身体迅速恢复，不过要切记不可过量运动，毕竟练马甲线是为了身体健康，对身体有害的行为就别去做了。

5、锻炼自制力是十分必要的，要尝试一项运动，特别是追求马甲线，不仅运动需持续，而且饮食方面要严格把控，务必少吃油腻之类的食物，减少“反能量”的积攒，进而让自身在练出马甲线的进程中更为顺利，而非一会儿停歇一会儿继续却毫无成效，那样实在没多大意义。