想练出漂亮马甲线？这几个动作助你快速拥有

如何练出漂亮的马甲线

由肚脐两侧两条有着特定智力关联的肌肉线组成了甲线，它得名是因为其看起来的样子类似马甲，马甲线属于腹部锻炼当中的那种最高境界的状态。

现在，人们对于身材的追求，早就已经不再只是把目标停留在“瘦”上面了，而是纷纷朝着健美的身材去看齐，马甲线变成了美和健康的一个标志，要是你想练出好看的马甲线，除了日常一直坚持做有氧运动之外，针对腹部的锻炼是不能少的，下面来介绍一下怎样练出马甲线的9个动作。

动作一：

平躺着趴着，凭借腹部的力量致使上半身离开地面，与此同时，让左腿弯曲膝盖，两只手向前伸展出去。把姿势恢复到仰卧的样子，更换成右边的腿弯曲膝盖。像这样交替着循环进行。

动作二：

脸朝上躺着，两只手朝着天花板那方向，彼此交叉缠绕在一起。两条腿抬起来，跟手一样交叉缠绕。接着凭借腹部的力量，促使上半身离开地面。

动作三：

这个动作由三个动作构成，第一个动作是，两手放置在耳际部位，同时，两腿弯曲膝盖向上抬起，让小腿与地面处于平行状态。承接第一个动作再来，将两腿持续往上举起，并且弯曲腹部。然后做第三个动作，两腿回落处于离地大约30°的位置，腹部进行卷曲，一条腿的膝盖弯曲，用另一边的手肘去触碰该腿膝盖。。

动作四：

侧身躺着，将右手弯曲肘部，以此来支撑自身身体，把左手放置在头的后部位置，随后提起右边的腿，使其与左腿相互交叉，这便是能够快速练出马甲线的方法。

动作五：

选取仰卧姿势，将两手放置于耳际位置，把两腿并拢起来，抬起小腿使其与地面呈现平行状态，并且随后把腿朝着一侧倾倒过去，让其与地面相接触，使腰腹进行弯曲动作，让上半身离开地面，之后再回落下来。

动作六：

以仰卧的姿势躺着，将两只手放置在耳朵两侧的位置，把左腿向上抬起，使其处于离开地面大概30°那样的角度，把右腿向上抬起并弯曲膝盖，让腰部和腹部呈现弯曲状态，运用自己的左手肘去触碰右边的膝盖，之后再恢复到上一个动作的姿态，改用右手肘去触碰左面的膝盖。

动作七：

身体呈仰卧姿态，两条腿并拢在一起，两只手放置在耳朵两侧位置，腰部朝着左边进行弯曲，接着再往右边弯曲，下半身要尽可能地保持稳定状态，上半身做左右方向的摆动。

动作八：

朝天躺着，把两条腿弯曲起来，将双手环绕抱住膝盖的位置。接着让上半身离开地面，把两手放开，将两腿撑直，使其与地面形成30°到45° 夹角，此时两腿处于离地状态。

动作九：

此项动作能够划分成两个动作，头一个动作为趴在地上呈现俯卧姿态，两只手撑在地面上，右边的腿保持笔挺伸直，左边的腿弯曲膝盖，膝盖朝着前方。接着承接第一个动作，左边的腿朝着后面上方举起来，两只手伸直。随后落下来，恢复到第一个动作。像这样循环往复。如此一来便能够轻松地拥有马甲线！你还在迟疑不决吗？赶快行动起来。