8分钟高效练腹肌方法，结合饮食休息效果更佳

8分钟高效练腹肌方法，结合饮食休息效果更佳

病情分析：8分钟练出腹肌的办法主要涵盖高强度间歇训练，也就是HIIT，还要有专门的核心肌群训练。仅靠锻炼，很难在短时间内瞧见明显的成果，并且还需要结合健康饮食以及充足休息。

呈现标准平板支撑姿态，每次维持30秒时长，总计重复4次，此动作可对整个核心区域起到有效锻炼作用 。

2. 仰卧起坐，每组要做15次，一共完成3组。仰卧起坐属于经典的腹肌锻炼动作，它能够加强上腹部肌肉以及下腹部肌肉。

3.运用V字坐姿来做俄罗斯转体，每一侧都进行20次的旋转，总共完成2组这样的动作，此动作对增强斜方肌群是有帮助的 。

4.在山地进行攀爬，每次持续的时间是40秒，总共完成了3次这样的攀爬。这种山地攀爬活动，不但能够对腹部肌肉起到锻炼作用，而且还可以让心肺功能得到提升。

5. 踏步举腿，每一侧抬腿二十次，总共完成两组，借由抬腿能够集中对下腹部展开锻炼。

连续执行这些动作，把在大约8分钟之内完成一套高效的腹肌训练达成，腹肌训练不仅得坚持，还必需搭配上合理的饮食以及充足的休息，从而实现最佳效果 。