热巴的着装不再“保守”，呈现出新的美丽维度。她全程撑着双臂来掩盖自己的缺陷？

大家有没有去关注星光大赏呀请问？一姐个人认为呢全场的焦点仅仅只有热巴一个人而已，自从她在穿衣打扮方面不再进行那种“遮遮掩掩”的操作之后，感觉她又一次美到了一个新的高度之上。

这是什么神仙颜值外加神仙身材啊。

这张动图简直就是无意间妩媚的教科书版本！

还有前两天的薄荷绿连衣裙，美到不敢说话。

虽然生图比精修的腰粗了那么一丢丢，但是不影响整体观感。

而且这次热巴还意外拍了几组高举手臂的照片。

一姐忍不住跟之前金鹰女神的抬手臂对比，确实感觉热巴瘦了。

并且，此次一姐再度发觉瞧见，当热巴于定点位置站立之际，其两只手臂显著呈现出支棱起来的态势。

一姐觉得，一方面是因为她天生肩宽，背阔肌比较发达。

除此之外的另外一个缘由，便是她那天生带着些许肉感的手臂，要是将其夹于身体两侧的话，那么看起来就会显得比较粗壮了。

类似于这个意思。

但今儿个一姐要讲的并非手臂，实际上迪丽热巴的这个动作尽管十分优雅，然而时间一长，便会致使肩部出现慢性疼痛。

之前有人老是跟一姐说留言中提到，肩胛骨出现疼痛这种情况究竟是怎么回事，所以，就在今天，一姐专门针对于此来针对姐妹们认认真真仔仔细细地讲述一番这件事儿。

冈下肌

在人体之中，冈下肌属于极易遭受损伤的一块肌肉，并且一旦它出现受伤的情况，那有可能会致使你与运动生涯告别。冈下肌所处的位置是在肩胛冈的下方，如此来看，位于肩胛冈上面的肌肉自然便是冈上肌。

冈下肌大体上遮住了整个肩胛骨，它所操控的动作是致使你的手臂向外旋转，亦即是朝着外面挥动。

那么冈下肌出了毛病，会导致啥问题呢？

各种疼

最先出现的是肩膀前部的疼痛，十分奇妙的是，这块肌肉所在位置明明是在肩膀后部。这种疼痛的感觉如同关节疼那般，有时还会延伸至肱二头肌，极易被错认为是肱二头肌肌腱炎。

偶尔，疼痛会传递到上背部，位置大概在脖子后面，以及肩胛骨上面。之后，疼痛会慢慢沿着上臂、前臂向下传递，直至手指头。当疼痛传递到前臂时，就会引起手掌与手指的肌肉同时出现疼痛和其他症状，此外，还有可能出现多汗症。

肩部和手臂僵硬无力

无论朝着哪个方向伸直，都会觉得极为费劲，存在着这样的一种评判标准，当手臂朝着后方进行伸展之时，是无法够到背部的。

那到底是什么原因会伤到这块肌肉？

有着长时间把手举过头顶这种情况之后，一姐于睡眠之时便会下意识地将手伸过头顶，或者放置在身前，就如同热巴那般依靠胳膊持续支撑着。冈下肌出现长时间收缩现象（诸如开展俯卧撑、倒立撑等推力训练时），这会致使冈下肌被过度使用。

平常的时候，你老是爱把手臂往后面伸展，这还会使冈下肌缩短。再有就是，开车时要是长时间把手搁在方向盘上，也会致使冈下肌与冈上肌持续处于紧张状态，毕竟这两块肌肉承担着抬起手臂的职责。

又如你玩电脑之际，手肘缺乏支撑点，胳膊需要持续撑着，并且你鼠标距离身体太过遥远，这都会致使疼痛出现。

同样的，在加强之前一定要先按摩疼痛点。

手动按摩

如图所示，有一只手向上抬起，且是向着外部进行旋转，在旋转这个动作发生的同时，另外一只手从腋下部位掏过来，对冈下肌展开按摩。

按摩球按摩

首先，要找到一面墙，接着，把身体与墙之间放置一个网球，或者是按摩球，随后，进行来回蠕动，这样做就很简单了。

俯身划船

1、这个动作虽然是背阔肌为主，但也可以练到冈下肌

2、双腿弯曲，背部与地面平行，手臂、膝盖、躯干保持不动

3、向上拉动哑铃，过程中身体完全不动

4、每组20个，每次4组

杠铃划船

1、身体前倾，后背尽量与地面平行

2、双脚不要太宽，双腿弯曲，向上提动杠铃

3、每组15个，每次4组，杠铃可以先用1.2m的杆来做

滑轮拉背

1、这个动作可以练到斜方肌下束以及大圆肌、小圆肌、和冈下肌

2、身体后仰，胸椎顶出，向两侧拉动滑轮

3、留意一下，是往两侧去打开手臂进行拉动，并非向下拉，去体会后背中间位置的酸痛感觉。

4、每次4组，每组15个，重量自选

体态方面，肩背着实相当重要，每次锻炼之前，可以先开展几组肩部热身，不会耗费特别大的力量，对肩部稳定性而言，也具备很大的帮助。