练平板支撑腹肌时腰酸？原来是动作错啦，快来看纠正方法

在运动减肥理念持续发展的进程当中，人们针对减肥，不再单单只是一味地追求消耗脂肪，越来越多的人已然开始着重于肌肉锻炼。平板支撑，身为增肌领域的“超级网红”，自然而然地成为众多健身爱好者必定会选择的项目当中的一个。

开展平板支撑的益处那真的是多到难以尽数，首先呢，平板支撑是一项极为简易的运动，它既不需要繁杂的器械，也用不着特意跑去健身房。除此以外，平板支撑对核心肌群有着很强的锻炼效果，而这恰恰是当前多数人的薄弱之处，这么说来，除了会让人觉得累之外，这项运动简直无可挑剔。

可是，哪怕是再简单的运动，想要练得好，这它也绝不是一件轻松容易的事儿，经常会有那些平板支撑的热衷者，他们抱怨说这项运动居然会伤到腰，甚至到最后，就因为腰疼，直接就放弃了，可是呢，要明白，平板支撑所针对的，可主要是腹肌呀，那为啥腰会那么酸胀呢？

那是因为动作错了！

平板支撑这项运动，目的在于增强腹部核心肌耐力，刺激腹部核心肌肉，做时需保持骨盆后倾，腹部及臀部收缩，且背部应平，然而有些人做的时候，骨盆处于后倾状态，腹部和臀部却未发力，同时腰部因骨盆后倾承受巨大压力，最终致使腰部酸痛。

究竟要怎样，才能够避开出现错误的动作呢？存在着几个小技巧，能够摆脱这样的情况，：

不要让臀部出现下沉的情况，移动的幅度不要太大，如果臀部下沉，盆骨就会向前倾斜。腰部这时存在过大压力则不会导致腹痛的现象，腹部肌肉根本得不到锻炼，能够在小腹处放置一小瓶水、而尽力做到不让小腹与水接触，这样就可以时刻提醒自身臀部不要出现下沉的状况。

2. 要时刻留意自身腹部有没有处于用力状态。有可能好多人持续做平板支撑很长时间了却收获不到成效，缘由在于仅仅是在那儿用手撑着，然而却忽略了真正进行锻炼的部位，也就是腹部，需要注意在练习的时候腹部肌肉是不是处于紧绷态势，有无酸胀的感觉。

平板支撑时，头部不要有昂起的动作，背部、臀部以及头部需维持在同一水平线上，另外，一旦头部进行昂起，就会致使肩胛骨无法充分打开，所以此时只需于瑜伽垫上放置一部手机，在平板支撑期间，于手机上播放一些自己感兴趣的视频，观看一会儿视频，这样做不但能够排解运动时产生的无聊感，而且还可以确保头部处于正确位置，这着实是一个不错的选择。