可以通过合理安排饮食，规律地着手进行运动，改善一下生活习惯，针对局部开展锻炼，以及保持良好的心态等诸多办法达到有效地减少腰上赘肉的目的，腰部脂肪出现堆积的情况一般是源于饮食方面不能够做到均衡，缺乏相应的运动，新陈代谢也较为迟缓，压力处于过大的状态，还有激素水平出现异常等这些缘由所引发的。
首先，要进行饮食控制，减少那些有高热量以及高脂肪的食物摄取，而后增加像燕麦、蔬菜还有水果这类富含膳食纤维的食物，这有助于推动肠道蠕动并且削减脂肪堆积，对于每日摄入的热量，应该控制在合理的范围之内，要避免出现暴饮暴食的情况。
2、有氧运动，每周要展开起码150分钟的中等强度的有氧运动，像是快走、跑步、游泳或者骑自行车，能够切实有效地燃烧全身脂肪，其中涵盖腰部脂肪。运动得持续开展，防止间断。
3、生活习性方面：要维持规律的作息钟点，躲避熬夜行为，保障充足的睡眠时长。睡眠不够会对代谢产生影响，致使脂肪出现堆积状况。与此同时，缩减久坐时候，每隔一小时起身去活动几分钟 。
4、于局部展开锻炼：实施针对腰部的核心肌群锻炼举措，像平板支撑、仰卧起坐以及侧卧抬腿这类，能够增强腰部肌肉力量，进而改善体型。每一次锻炼时间需把控在20至30分钟范围，以防过度训练。
长期的压力状况下，会致使皮质醇水平出现升高情形，进而推动腹部脂肪进行堆积，这属于压力管理范畴内的一种现象。借助冥想、瑜伽或者深呼吸等形式来舒缓压力，以此维持心情处于愉悦状态，这样做对于减少腰部脂肪是有着一定帮助作用的 。
经由均衡着饮食，、进行规律的运动，、改善生活方面的习惯，、开展局部的锻炼以及做好压力管理，能够有效地削减腰部的脂肪，塑造出健康的体型。建议每日摄入充足的水分，以此保持身体代谢处于正常状态；挑选适合自身的运动方式，并且坚持去锻炼；避开高糖、高脂肪食物的摄取，多去吃富含蛋白质与纤维的食物；维持良好的作息习惯，减少熬夜的情况；定期开展身体检查，从而了解自身的健康状况 。