在家就能瘦侧腰！8个动作帮你告别腰部两侧赘肉

你曾经有没有因为腰部那儿有的赘肉而烦闷苦恼，特别是两侧腰部位置的脂肪，常常会直接对我们的身材比例以及自信心造成影响。伴随生活方式发生的改变，好多人都正为了该怎么样来减掉腰部多余的脂肪而发愁苦恼。今天，我们就来谈一谈怎么样借助简单的运动，在自己家里就能够有效地瘦侧腰，从而帮助你重新找回自信心！

现代人一般都面临着长时间坐着、缺少运动这样的问题，致使腰部的脂肪慢慢地堆积起来。研究表明，腰部的脂肪不但关乎着美观，还兴许会对健康造成影响，增添诸如心血管疾病等这类的风险。所以，减掉身体两侧腰部多余的皮肉脂肪，不但能够让外观得到改善，更可以使身体健康程度有所提升。

在家轻松练习的8个瘦侧腰动作

我们准备了8个动作，能够帮助大家快速有效地瘦侧腰，这些动作在家就能练习，每天坚持10分钟，效果绝对会让你满意！

动作1：侧身伸展

双足与髋保持同样宽度，两手臂往身体两侧水平举起，稍微弯曲手肘，手掌心朝着上方。呼出气体，右边手臂朝着右边展开伸展，身体的躯干向一侧弯曲，再吸入气体恢复原状，左边手臂朝着左边展开伸展。左右两边各自重复进行10至20组，以此辅助拉伸身体侧面腰部的肌肉，提高身体的柔韧性。

动作2：躯干平移

两手紧护住髋部，于呼气之际身体躯干朝着右边平行移动，吸气之时恢复原状，再次呼气时朝着左面重复进行。这般动作能够切实有效地锻炼腰部两侧的肌肉，增强核心力量，助力塑造形成纤细的腰身。

动作3：侧弯屈膝

两条手臂稳稳地扶在髋部位置，把左手放置在脑袋后侧，让左腿朝着身体前侧将其伸展出去，使脚尖触及地面。呼气的时刻弯曲膝盖，让躯干朝着左边弯曲，让手肘与膝盖尽量靠近，跟着吸气恢复原状。左边和右边各自进行练习十到二十次，以此提升侧腰之处的力量以及稳定性。

动作4：女神式

两脚分开至与肩膀宽度相同，脚尖朝着外侧呈45度，双手向上举至头顶上方。排出气体，弯曲髋部和膝盖进入女神式，再次呼出气体时身体向右侧弯曲，吸入气体时恢复原状。左右两侧各自练习10到20组，以此助力拉伸以及锻炼腰部肌肉。

动作5：侧弯腿伸直

宛如女神般的准备姿态，呼气之际，身体朝着左侧进行弯曲，与此同时，伸直右边的腿，右手臂朝着耳朵的方向靠近，吸气使之还原。更换到另一侧再次重复，以此协助塑造出优美的侧腰线条。

动作6：扭转身体

处于女神式动作姿态时，双手放置于身体两侧位置，进行呼气动作。而后屈髋并且屈膝状态下向下运行，身体朝着右侧方向扭转，接着吸气使其恢复原状，再呼气朝着左侧方向重复上述动作。该动作具备增强腰部灵活性以及力量的作用。

动作7：胸椎扭转

首先，将双手放置在头部后侧的位置，然后，在呼气之际，让胸椎朝着右边扭转，与此同时，弯曲左膝，使得左膝与右手肘彼此靠近，接着，在吸气的时候进行还原，随后，转向另一侧。此动作对改善脊柱灵活性有益，能增强核心肌肉。

动作8：腿部触碰

双腿在身躯两边，呼气之际身躯朝右边扭转，吸气重返原位之时，抬起左边的腿，右手跟左脚相互触碰，吸气恢复原状，更换到另一侧。这个动作能够切实增强平衡本事，并且锤炼侧腰的肌肉。

饮食与运动的搭配

减掉腰部脂肪，除了那运动之外，饮食同样是关键所在。对于大家，在此建议，在日常进行的饮食之中，要注意下述这几点：

冷知识推荐

能够助力减肥的是喝水，喝水之前的半小时具备减少食欲的功效，进而帮助达成对饮食进行控制的目的。睡眠和体重保持着紧密关联，缺乏睡眠会对荷尔蒙分泌产生影响，致使食欲增加。持续坚持锻炼有助于心情变得愉悦，运动能够释放内啡肽，起到缓解压力的作用，从而提高幸福感。食用早餐可以提升代谢，一顿存在丰富营养的早餐对开启新一天的代谢有所帮助。站立办公有助于燃烧卡路里，和坐着时情况相比较而言，站立工作能够额外燃烧更多热量。

总结与行动建议

经过上述8个简易动作与合理饮食搭配，坚信大家能够切实减掉腰部赘肉，塑造出理想身形。持续每日练习10分钟，再加之健康饮食习惯，你会发觉自身腰部线条会愈发美丽。别再迟疑，行动起来哟！

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