想练出马甲线？这几个动作坚持做，夏天就能秀出美腹

全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！

男有人鱼线，女有马甲线。

马甲线是平坦腹部的最高境界，

没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条。

细腰时代已经过去，马甲线才是王道！

小编今儿个给大伙介绍几个锻炼马甲线的动作，每组做三十次，每次做两组，假以时日，你肯定也能在夏天把自己美腹秀出来的！

动作一：把自己想象成一条离开水的鱼，两头用力翘起。

动作二：躺在地上，把腿举起垂直地面，用手够脚尖。

动作三：躺在地上翘起二郎腿，用对侧手肘去够对侧膝盖。

动作四，全身仅允许臀部接触地面，小腿呈现的状态便是与地面处于平行状，手臂同样要保持与地面为平行状，如此这般需稳住维持住1分钟。

动作五：话不多说，平板支撑。

动作六：人坐在地面之上，将双腿高高翘起，接着用手部去触碰身体两旁的地面，每一组都要交替着做50次，以此来锻炼腰部的力量。

动作七：处于躺在地上的状态，以双脚作为支撑地面的部位，运用双手的力量去够往膝盖处，呈现出类似仰卧起坐时那般类似行动景象是的模样做法 .

动作八：以自己仿若一根弹簧为起始，臀部着地于地面，腿部、腰部、上肢等其余部位皆需与地面相离，之后开展双腿屈伸动作。

动作九：空中脚踏车，尽量保持双腿与地面平行运动。