冬季室内练马甲线秘籍，3步带你轻松拥有

冬季室内练马甲线秘籍，3步带你轻松拥有

全国迎来了大幅度的降温度子，瞧了这个预告的图示，除去广东那群民众热得大声呼喊“盼着赶快降下温度”之外，别的小伙伴们估摸瞅着图示就冷得不愿走出家门了。

图据天气预报

就在昨天，迎来了小雪节气，那被称作帝都的地方，降下了一场规模不小的雪，这份雪景显得格外浪漫，却又带着那么几分“冻”人的意味。当面临着那般低温状况时，像进行户外锻炼之类的活动，已然果断地不再适宜了，就连滑雪、溜冰这些项目，也没办法做到每天都去参与，如此看来，还是老老实实地在室内开展锻炼更为妥当些。

最近，阿噗正在追芒果台播出的《一年级·大学季》，其中佟大为老师展现出负责、认真的态度，当然，最为关键的是他非常帅气，除此之外，马甲线女王袁姗姗也给人带来了十分令人惊喜的表现 。

算起来，从她头一回在微博上面晒出马甲线的那一刻开始，直至当下，已过去8个月之久啦，令人惊奇的是，她身上那条特别的小马甲，竟然根本就没有出现丝毫缩水的状况呢！

在上个周六的时候，于《一年级·大学季》的第四档节目集中，姗姗特意开展了课程，传授自身练就马甲线的诀窍，阿噗立马存了下来，将此福利给大伙。

看看“穿着”小马甲的姗姗，气场就是如此强大。

完全心动

冬季不出门，练就马甲线秘籍，只需3步！

第一步：高抬腿；

第二步：卷腹；

第三步：平板支撑。

这3步，可别小瞧，它们完全能够带动你那核心肌群，塑造出漂亮的马甲线来 。

Step 1：高抬腿

身躯保持挺直状态，将大腿抬高直至和地面处于平行位置，每组要做20个，每天最少得完成4组，。

Step 2：卷腹

将双手环抱住头部，而后躺在瑜伽球之上，缓缓地进行卷腹动作。每做一组是30个，并且每天同样都要做4组 。

但是，也有同学提供了反面教材：卷腹卷这么快是不行滴~

Step3：平板支撑

重点是：不要塌腰，不要撅屁股！

姗姗标准的平板支撑太赞了！

显然，若想练出马甲线且能持续将其拥有，最为关键的便是持之以恒。起初之时，你或许难以维持较长的时间，持续进行练习，便会愈发出色的~。

袁姗姗那漂亮的“11条线”有着这样的运动量，每天进行4组卷腹，每组是30个，还进行4组高抬腿，每组20个，并且还有其他腹部练习，每天大概有一个半小时的运动量，即便工作再忙她也未曾放下 。

她始终都秉持着，渴望变成更出色的自身，并且为了这个目标持续不断地付出努力，所以才能够收获“她·哪·样·都·美”这般的称赞。

在当下这个全民都热衷于健身的时代里，明星们持续不断地去开拓自身的健身技能，其中有的选择做瑜伽，有的选择跑步，有的选择骑车，有的选择竞走，然而袁姗姗依据每天都坚持健身，从而马甲自然就穿在身上的这个基本点，综合了好多项健身动作。看似轻松的平板支撑，实际上能够坚持下来的人是少之又少，在平地上进行卷腹已然是很累了，但若要是配合上瑜伽球的话，更会有事半功倍这样的效果，这或许就是袁姗姗仍旧能够坚持保持住马甲线的秘诀所在吧！

在各类节日快要到来之际，赶快锻炼塑造形体，从而获取归属于自身的赞美以及点赞。