只做俯卧撑能练出大胸肌？掌握这两点在家就能练

只做俯卧撑能练出大胸肌？掌握这两点在家就能练

只做俯卧撑就可以练出大胸肌？

这是真实无疑的！然而，绝非是毫无章法地一味增加次数；而是需将多重不同形式相结合，以符合科学正规标准来付诸切实且合理之锻炼，方可使之展现出俯卧撑那最极致强大的效果作用~。

做俯卧撑是健身动作里极为知名的，所有健身的人全知道它，它对主要包括胸肌的、还有肱三头肌以及三角肌前束的推力肌群的刺激是最为针对性的，与此同时它还能够提升核心肌群的力量。

居于人体正面最为显眼的肌肉位置的胸肌，乃是俯卧撑备受重视的缘由当中的一个，你甚至于仅仅凭借俯卧撑，便能够练就又大且厚的胸肌！

但必须确保这两点:

1.动作姿态标准

标准俯卧撑，对核心绷紧有要求，需保证从头到脚呈一条直线，要有沉肩姿态，上臂与躯干角度要小于45度，幅度得完全，速度还得可控，保证这些条件，才能做出标准俯卧撑。

能够带来高效进步的是标准的训练，要在动作当中去感受胸肌的拉伸，还要感受胸肌的绷紧了，以此来刺激提高肌肉力量的生长。

2.动作强度适合

当按标准进行俯卧撑时，负荷着身体大概65%左右的体重，要是动作能够完成20次以上，那一刻其增肌的效果就并非很高了，建议去增加动作的强度，可以选择背包负重的方式做更高强度俯卧撑训练之类的，就像宽距深度样式的俯卧撑哦 。

窄距夹胸俯卧撑:

转而试试做那种需负重的俯卧撑，要牢记遵循循序渐进的原则，与此同时搭配上状况良好的饮食情况以及休息状态，于家中开展俯卧撑这项运动便能够练出很棒的胸肌，倘若表示不信的话那就请亲身去尝试一番哈~。