平板支撑对心脏的影响及不同人群的正确做法与禁忌

平板支撑对心脏的影响及不同人群的正确做法与禁忌

方法正确有一定好处。

做平板支撑，若方法正确，就能增强人体心血管功能，还能增强呼吸功能，也能增强神经系统功能，对身体灵敏性有良好促进作用，对体姿有良好促进作用，对平衡能力有良好促进作用，对协调性有良好促进作用，对柔韧性有良好促进作用，对心脏机能也有良好促进作用，它能让血液获得更多氧气，可使心血管系统保持强壮和健康，对预防心脏疾病有帮助，不过需要注意，强度过大可能会给心脏带来副作用 。

屡屡进行平板支撑之际，过度去追求时间，致使强度变得过大，随着平板支撑持续的时间越发长，人体的支撑能力会相应地减弱，与此同时，心率会加快，进而对心脑血管产生刺激，最终影响心脏功能。

在另外的动作进程当中，没有将呼吸配合妥善，呼吸的方式并非正确，或者是长时间地进行屏气，这会致使大脑以及心脏出现缺氧情况，进而发生心脏不适的现象。

通常情况下，那些身体健康处于正常状态的人群，要是打算借助做平板支撑这种方式来对身体进行锻炼从而给心脏带去益处，那么就绝对必须要对每一次的练习时间予以把控：

刚开始练习的人，能够采用每组十五秒，一回做两组这样的频率；处于中级练习阶段的人，可以采用每组三十秒，一回做三组这样的频率；达到高级练习水平的人，能够采用每组一分钟，一回做三到四组，或者每组两分钟，一回做二到三组这样的频率。刚开始的时候，每组之间的间歇时间能够是半分钟，往后随着每组练习时间增多，间歇时间也跟着增加。

不要做。

能帮助防治心脏病的是，健康人群做正确方法的平板支撑，但本身患有心脏病、冠心病这样病症的人，不建议去做平板支撑，因为做平板支撑会加重心血管本身已有的负担，且因体位改变、心脏重心改变等这类因素，会对血流动力产生影响，进而容易导致发生心脑血管方面的意外情况，严重的话甚至可能会致使猝死。

1、除了患有心脏病的人之外，还有另外一些有着高血压之类心血管方面疾病的人群，也是不适合去做平板支撑的。

患有严重脊柱侧弯的人群，因为骨骼不达标的缘故不应去做平板支撑，患有急性腰椎间盘突出的人群，鉴于肌肉不达标所以不建议做平板支撑，患有骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉都不达标因而不适合做平板支撑。

3、近期，肩膀部位存在疼痛感，腰部部位也有疼痛感，背部部位同样有疼痛感，处于这种状况下，最好不要开展这项运动，对于那些受到腕部韧带损伤困扰的人群，对于那些罹患网球肘疾病的人群，对于肩部出现疼痛症状的人群，对于患有肩周炎病症的人群，对于有过肩关节脱位病史的人群而言，若是勉强进行锻炼的话，将会存在加重症状的风险。

4、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。