小编会告诉你更多关于跑步，动作要领及标准，正确跑法的更相关信息。越来越多的人把跑步当作一种生活方式来过，可你真的会“跑”吗？跑步之前的拉伸相当关键，它对提高肌肉以及核心温度，提升血液流动速度而言很重要，还能降低肌肉和关节的粘滞性，以此为接下来的训。
关于跑步动作的要领以及标准，还有跑步正确的跑法，小编会来告知你更多与之相关的信息。
越来越多的人将跑步作为一种生活方式，但是你真的会“跑”吗？
跑步之前的拉伸相当重要，它对于提升肌肉以及核心温度，加快血液流动速度，减小肌肉与关节的粘滞特性，为后续的训练营造心理准备有着极大作用，跑步之后的拉伸同样有益于减缓肌肉僵硬状况，进行肌肉线条的塑造。
跑步的正确姿势：
先来说说头和肩，跑步动作要领是要保持头稳定，还要保持肩稳定，头需要正对着前方，只有道路不平的时候例外，头不要向向前探，两眼得注视着前方，肩部要适当让它放松着，要避免含胸，动力伸拉是做耸肩这个动作 。
带动力量伸展拖拉——耸起肩膀。肩膀放松然后下垂，接着尽可能向上耸，停留一会儿，恢复原状之后再次重复 。
2、臂与手：
跑步时的动作要领是，摆臂这个动作应当是以肩膀作为轴来进行前后的动作，左右方向的动作幅度不可以超过身体的正中线，手指、手腕以及臂部应该是处于放松的状态，肘关节所形成的角度大约是90度。
起始为动力伸拉动作，具体是抬肘摆臂，两臂的状态呈一前一后，此为预备起跑姿势，后摆臂时肘关节尽力抬高，之后放松进行前摆，伴随动作加快，其高度越来高 。
3、躯干与髋：
跑步动作要领是，从颈部到腹部需保持直立状态，并非前倾，除非在加速或者上坡的情况下，也不是后仰，如此这般有利于进行呼吸，有利于保持平衡，还有利于保持步幅。躯干不要出现左右摇晃的情况，也不要上下起伏过大。腿部向前摆动的时候要积极送髋，跑步期间要留意髋部的转动以及放松 。
动力量伸拉，进行弓步压腿，两腿前后分开站立，宽度与肩部相同，身体重心慢慢向下压，直至肌肉产生紧绷感，随后放松恢复原状，躯干一直维持笔直状态。
4、腰：
跑步时，腰部要保持那种自然竖直站立的状态，而不是那种过于笔直挺起来的样子，肌肉得有那么一些稍稍紧绷的感觉，以此来维持身体躯干的姿势另外，还要留意去缓冲脚落地时所产生的冲击力。
动力伸拉，进行体前屈伸动作。自然站立姿态下，两脚分开站立，其宽度与肩等同。躯干缓缓向前弯曲，直至两手下垂到脚尖位置，保持片刻时间，之后恢复原状。
5、大腿与膝：
在跑步时，动作要领是，大腿需花费气力往前摆动，并非向上抬起，膝盖也要用力往前摆，而非向上抬，腿别往侧面做任何动作，因为任何侧向动作都是多余的，还容易致使膝关节受伤，那么大腿往前摆动要保持正的方向 。
两脚站成与髋同宽的、用于动力拉伸的前弓身姿势，双手放置予头后位置，从髋关节处开始使身体屈体向前，过程中保证腰背挺直这样的状态，直至股二头肌产生紧张感。
6、脚跟与脚趾：
跑步动作要领，要是步幅过大的话，小腿前伸过远端，就会以脚跟着地，进而产生制动刹车反作用力，此作用对骨和关节损伤极大。而正确的做法是，落地的时候用脚的中部着地，并且要让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉，采取坐式伸踝，先跪在地上，让臀部靠近脚跟，接着上体保持直立，然后缓慢向下施加给踝关节压力，直到趾伸肌与脚前掌感觉到足够拉力，随后抬臀之后进行重复，动作需要具备节奏，且要缓慢。
7、跑步的原则：
前来参加健身跑步的人，都得留意保持经常且循序渐进，尤其需要关注把控运动量，这之外，务必要学着“自我控制”，此内容格外重要。因为有时，跑步的意愿忽地就没了。这便要把“不能跑”以及“不想跑”做区分。当然呵，要是生病了断不可跑步，而在别的情形下就得克服“惰性”，持续锻炼；在锻炼起始阶段，跑步的速度以没有不适之感为界限，跑完的路程以没有费劲之感为恰当。跑步之后，有可能会出现下肢部位肌肉疼痛的情况，这属于正常的反应，只要坚持锻炼过几天之后，这种现象便会消失。为了确定自己锻炼水平所处的等级，在参加跑步锻炼三到四个月以后，可以进行一些测验，测验的时候，以12分钟跑完的距离作为计算等级的起点。