腿举
着重发展大腿部位的肌肉，要是讲深蹲存在着不足之处，那便是在下蹲之际腰部承受的压力相对较大，然而腿举能够规避这一欠缺之处，所以能够开展大重量的训练，在练习这个动作之前比较好先去做深蹲，一直到腰部已然感觉到无法承受重压之时再借助腿举来“协助”，在“腿举”机上开展锻炼的时候能够凭借调整两脚的位置达成锻炼不同部位的目的，举例来说，脚呈现为“外八”之时可对腿的下部进行锻炼等等。
准则关键点：体态呈斜坐于腿举机那种姿势，双脚安稳放置于踏脚板之上（其间距略微窄于肩部宽度）。将安全栓解锁开来，以手稳稳抓住手柄。而后朝着胸部部位做出屈膝动作，以此种方式把重量放置到最低位置，接着用力往上迅速蹬蹬而起直奔起始位置 。
特别需要注意的是，在进行练习期间，绝对不应该养成借助推膝来获取力量，或者将双臂交叉放置在胸前以此来限定动作距离等这类不良的习惯。除此之外，当动作进行还原的时候，两只脚千万不要处于完全伸直的状态，膝关节应当呈现出微屈的状态才对。
腿屈伸
它能够将大腿前部的肌肉完整地分离，却不会对其围度造成影响，特别是能够使膝部的围度得到发展。它还是一个单纯用于锻炼股四头肌的动作，既可以同时对双腿进行练习，又能够单腿交替着来练习。
方法是，坐到腿屈伸椅上面，手握住扶把，两个膝盖弯曲，小腿向下垂，两只脚勾住垫杠，把脚尖勾起，用力伸展小腿，让股四头肌收缩，直到两条腿完全伸直后，稍微停顿一下，接着凭借股四头肌的张紧力控制着还原。
重点在于，关键之处是动作得做到位，要让股四头肌处于那种“顶峰收缩”的位置。除此之外，在动作进行的过程当中，要一直保持勾脚尖的状态，从而让股四头肌始终处于紧绷的状态。
建议：
1、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。
2、若想瞧见股四头肌清晰呈现的线条，除去上述练习方式之外，于训练期间还务必恰当安排有氧培训，以及合理把控饮食。