魔鬼训练--哑铃肱三头肌练习(组图)
精品购物指南，于2005年10月18日14:56报道了，网址为http://www.sina.com.cn 。
9 哑铃肱三头肌练习
以下是动作要领，呈现为弓步姿态，其中右腿处前行位置，左腿则向后做伸直状，身体往右侧进行扭转，左手放置于右侧膝盖之上，右手紧握哑铃，腰部保持挺直状态，右臂向上抬起直至与地面呈平行态势，小臂缓缓弯曲并往回收拢。需要留意的是，当处于前腿弯曲情况时，大腿与小腿所形成的夹角不得小于90度，以此避免夹角过小致使膝盖遭受伤害。
目标：肱三头肌
10坐姿推胸练习器
正确的动作做法是，要让腰部保持挺直状态，背部需紧紧靠着垫板，手臂放置的宽度要比肩膀略显宽些，要去调整座椅所处的位置，从而让手臂的高度达到与胸大肌处于同一水平，双手要用力紧握把手，在吸气的时候要向外推，如此动作能够做得迅速些，一直到手臂伸直为止，然而不能让关节打开到极限的程度，吐气的时候要渐渐地放松，先停留两秒钟，之后再继续，要留意去选择合适的重量级，背部以及头部自始至终都不要离开垫板，要始终保持动作连贯 。
这个动作，能够跟蝴蝶夹胸相连，还能与俯卧撑一块儿，共同构成一组去锻炼胸部线条的组合，与此同时，它对于塑造手臂的线条是有帮助的，并且对塑造肩膀的线条同样也是有帮助的。
目标：胸大肌、三角肌