体重较大或身体弱？快走帮你减脂，这些要点要关注
懂得退而求其次，是因为我们准备杀回来。
减脂最好的方式是……跑步呀。
可是如果你体重很大，
如果你已经远离运动很久，
如果你身体有伤病，
那直接让你跑步是件不可能完成的任务。
此刻我们会推荐给小伙伴们，
一种健康的运动方式，健步走。
步行虽说是最为简单的运动，
但其速度、时间、姿势等方面都有很多需要关注的问题。
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
行走是一项极为便利、极为实惠、极其稳健的活动，适宜各类年纪、性别以及健康情形的人群，。
对体重较大，或者身体较弱的人尤为适宜。
要是你针对长途奔跑尚未存有巨大的信心，那么我们便着手施行健步走吧。
这种走，不是楼下随便溜达，而是需要关注三个问题：
最近的研究显示，运动所带来的效益常常跟运动强度存在关联，运动强度有着诸多衡量指标，当中最为便利且最适宜大众去掌握的，乃是借助步频来对强度加以衡量。
步频，即脚步的频率，以步／秒或步／分来计算。
步行速度通常因人而异分为慢步走(每分钟70～90步)；
有中速走的情况，其速度为每分钟九十步至一百二十步，还有快速走的情形，其速度是每分钟一百二十步~ 一百四十步 ；。
美国运动医学会所推荐的，给达到健康标准的成年人的，那种进行中等强度的，能使心率升高，身体出汗，不过在运动期间仍能够交谈的运动水平，与之相对应的体力活动，其强度处于3至6Met之间 ，而Met是代谢当量，它是以安静且处于坐位时的能量消耗作为基础，用来表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标 。
1Met等于耗氧量3．5毫升每千克每分钟这种情况时，将其换算成为步频意思就是指每分种在110到130步的范围，是每秒2步左右的那种步行运动，这样子的步行运动也能够认为是我们所讲的中速走 。
以计算心率的方法衡量运动强度也较为方便，一个小窍门是：
最佳运动强度心率=170-年龄，比如你今年是30岁；
那你的比较好的运动心率是多少呢？ 大概是：140；
行走过程中，能够去衡量自身心率，看是否抵达最佳心率，以此来衡量自己有没有达到所需运动量，若是脉搏数比上述差值大，并且呼吸急促，这不就表明运动过量了嘛，则应当缓减速度，缩短距离以及时间。
但请注意这个公式仅适用于成年健康人群。
美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出：
减脂比较重要的条件是进行40分钟有氧运动，要是为了减低体重或者保持体重，每次60至90分钟的运动是必要的。每周进行3到5次最为适宜，最好是以隔天来一次的方式进行这项运动。
需要加以说明的是，这里所指的30分钟，并不涵盖运动之前的热身时间，还有运动之后的整理时间。在我们每一次进行健步走之前，至少应当包含5至10分钟的热身运动，像四肢小肌群以及腰背部核心肌群的拉伸，肩、胯、膝、踝关节的旋转，以及缓解紧张焦虑情绪等心理准备等，这样能够让身体微微发热出汗，心率缓慢提升，便可以开展中速甚至快速的健走。
同理，健走之后，最好要有大概5分钟的整理时间，以此来防止运动忽然停止后所导致的回心血量降低，以及预防乳酸在肌肉当中的堆积。
这样算来，我们最适的步行运动时间实际需要40—45分钟。
当然，对于慢性疾病患者，
运动时间仍然是因人而异的相应缩短，
但我们的推荐平均20-30分钟左右的运动时间，
这其中同样包括热身及整理时间。
都讲到健步走有容易、轻松的特点，然而它需要正确的步行姿势，不这样的话就会带来诸多运动损伤、专家觉得正确的走路办法就是不会给脚施加负担的走路方式，也是不会给膝盖造成负担的走路方式，还是长时间行走也不容易产生疲倦感的走路方式 。
正确的走姿包括以下四点：
一，要做到腰背保持挺直状，肩膀处于不用力的状态。脸朝着前方，视线投向前面15至20米的地方。
二，是手肘微微弯曲，膝盖保持伸直状态。走路之际，手肘呈现稍微弯曲的样子，双臂自然下垂并摆动，无需额外用力去摆臂。膝盖伸直，脚跟率先着地，体重从脚的外侧朝着脚尖移动，经由脚尖踢出从而前进。
三，是步伐小且适中，步伐大小假如过大或者过小，都会造成疲劳，大约是以身高乘以0.3公分为一步。体重较大的人需要相对小的步伐，以此来稳定重心并把握平衡。
四| 是尽量做到脚步轻盈，不要拖地。
要迈出每一步时，都得让脚彻底抬离地面，无需达成高抬脚步的状态，并且绝对不能让脚拖在地面上 。
很多体重较大的人由于体力原因常常会拖着脚走路，
长此以往对脚部及踝部关节造成损伤。
不恰当的走路姿态会给身体造成许多损害，比如走路时脚尖呈现内外八字的情况，会对膝盖方向产生影响，最终致使形成X型或0型腿型，左右负重不一样的步行方式，会致使两侧躯体肌群发育不一致，严重的话能够导致脊柱侧弯，踢脚尖或者垫脚尖进行走步动作，会影响脚部骨骼受力不均衡，甚至使得小腿肌肉变得发达从而形成萝卜腿 。
朋友们，若想要借由健步走来达成减脂目的，那可得留意了，步行虽说算是最为简易的运动，然而，此运动在速度方面、时间方面、姿势等方面，都有着诸多需要予以关注的问题。唯有当我们借助正确这样的方式方法去开展锻炼，才能够达成较为理想的这样的瘦身效应。