女性练人鱼线的方法介绍，坐姿收腿等多种练习方式

近来，女性练习属于人鱼形态的线条已然形成了一种流行趋势，这同样也是一种展现健康美的体现，那对于那些期望练习人鱼线的女性而言，她们应当怎样去练习人鱼线呢？小编于今日就给予大家几招练习人鱼线的办法！

女性练习人鱼线的方法

1、坐姿收腿

一个人坐在凳子上，两只手抓着凳子两边以固定住自身，接着双脚离开地面并伸直，在动作进程里，两只脚弯曲膝盖朝着胸部靠近，之后再缓缓恢复到开始的位置。

2、仰卧膝盖收腿

练者身处瑜伽垫呈仰卧姿态，双手于身体两侧掌心朝下放置，双脚屈膝落于垫子之上，接着把腹部部位肌肉力量予以集中，将双腿朝着腹部方向举起直至臀部脱离地面便可，随后逐次慢慢恢复当初起始位置。

3、仰卧下斜举腿卷腹

练习者呈仰卧姿态，处于下斜的腹肌板上面，双手去抓住腹肌板，以此来固定自身身体，之后双脚微微弯曲膝盖，向上举起双腿，直至臀部离开腹肌板，而后再慢慢还原到开始的位置。

4、仰卧上摆腿

练习者于练习凳上呈仰卧状态，双脚伸直且并拢，膝盖保持微微弯曲的样子，之后直腿朝着上方摆起。

5、仰卧屈膝收腿

练习者呈仰卧状处于瑜伽垫之上，双手掌心朝着下方打开放于垫上，双脚屈膝致使腾空状态，而后把腹部肌肉力量予以集中，去将膝盖往胸部贴近，接着缓缓返回到起始的那个位置。

6、仰卧两头起

练习者呈仰卧状于瑜伽垫之上，双手朝着头顶方才伸直，双脚自然而然地向前伸直，而后汇聚腹肌肌肉之力，把手与脚于腹部上方收拢，接着缓缓还原至起始位置。

7、仰卧同侧手脚起

练习者呈仰卧的状态，躺在瑜伽垫之上，其双手朝着头顶上方的方向伸直，双脚以自然的姿态向前伸直，采取同侧的手与脚同时向上抬起的方式，之后再缓缓地还原至起始的位置。

8、侧向平板支撑

侧身，让身板保持全然笔直之际，将腹肌尽力拉直，凭借手肘小臂去支撑地面，进而把身体撑起，使得身体与地面形成 15 度夹角。另一只手臂叉腰于侧腹部之处，确保维持稳定状态做下该动作。把核心肌肉用力收紧起来，让脊柱保持挺直状态，将注意力着重集中在侧腹部位置。着手侧边卷缩你的腹斜肌，当快要触碰到地面之时稍微停顿片刻，随后再返回到刚开始的位置。

9、平板支撑

人体呈俯卧姿态，两肘展开至与肩同宽，于此同时，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽力维持90°，两脚尖并拢一块以缩小支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向身体前下方，挺起胸膛，抬起头部、肩部、髋部以及下肢等部位且保持在同一水平面上，腹部肌肉、盆底肌收紧，致使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，与此同时保持正常呼吸，切勿憋气，髋关节不可下落或者朝身体两侧倾斜等，此动作要求人体让臀部、腰部以及腿部处于一条直线上。

10、平板支撑抬腿

面对着地面，将两只前倾的胳膊顺着向下的方向变形成弯曲状紧紧贴临地面，把腹部位置进行收缩，使身体呈现伸直状态，同时要维持脖子以及脊椎处于放松态势。脑海中去设想自己变为一块木板，并且使得从头部朝着脚后跟那段保持笔直模样。把其中一条腿朝着上方提升，使之离开地面大概十厘米的距离，让腿部处在直立状态并在这个状况下保持一秒钟停顿。之后再回到初始的体位，接着让两条腿交替着如此进行。

11、空中跳伞式

趴在地板之上的状态，双臂放置于身体两侧之处，而后缓缓地将胸部向上抬起，两支手掌向地面离开，拇指朝着外侧的方向。臀部不要进行收紧的动作，维持这样的姿势30不。