男性群体，不管处于何种年龄阶段，都应当增加健身活动的进行。健身，乃是一种能够让身体强健有力、维持年轻模样的有效途径。
想开启健身的男人，多练下面这几个动作，能更好地对抗肌肉流失，提升力量水平，让你保持年轻状态，抵抗衰老来袭 。
第一个动作：深蹲
男人倘若采用深蹲方式以强化下肢肌群、保持充沛体能，这是一种能够锻炼臀腿肌群、促进睾酮分泌的有效办法 。
做深蹲之际，务必要留意膝盖关节不要出现往内侧扣的情况，下蹲所达到的深度是臀部低到与膝盖相同的高度，之后再恢复到站立的姿势。开始学习的人能够从一组做10至15次起始，进行多次重复多组。
最初进行深蹲之后，你会呈现出显著的延迟性肌肉酸疼现象，先休息两至三天，待缓解之后再开展训练。当你发觉深蹲之后酸疼的感觉几乎已经消失之时，这就意味着能够提升难度了，可改为负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃等进阶训练 。
第二个动作：俯卧撑
俯卧撑， 是能锻炼上肢的王牌动作， 对于那些久坐不动的人而言， 此动作能够激活上肢肌群， 还可改善腰酸背痛问题，。
在做俯卧撑期间，身体需维持成一条直线，于曲肘情形时，手肘不可过度向外展开，如此方可更优地锻炼胸肌。
要是你没办法一下子完成好多俯卧撑，那就能够从跪姿俯卧撑且上斜俯卧撑着手开展锻炼，每回开展好多组，总共积累到100个 。
第三个动作：引体向上
引体向上，是能锻炼背肌的动作，并且还是锻炼二头肌黄金般的动作，它身为上半身拉力最强的动作，对打造倒三角身材有益，还能提升身材比例哟。
不过，引体向上难度颇大，要你拉起自身整个身体重量，多数人不能完成多个引体向上。
初涉者能够自低位引体向上着手展开训练，以此减低难度程度，在缓缓提升上肢功力之后再去挑战标准引体向上。自每次总计50个起始，逐步提升至100个，每2至3天进行一回锻炼便可以了。
第四个动作：向后弓步蹲
这一动作于锻炼臀腿肌群之际，还可提升一人的核心稳定性以及平衡能力。并且，向后迈步的模式，削减了膝盖前冲所带来的压力，对膝盖更为友善，还能够有效地察觉并改良左右腿的力量差异。
进行弓步蹲之际，需保持躯干处于直立状态，接着一条腿缓缓地朝着后方迈出一较大的步幅，与此同时，屈曲前侧腿的膝盖以及髋部，有控制地进行下蹲动作，前后腿的膝盖都应当面向脚尖所指的方向。
当下蹲的时候，要达到前侧大腿跟地面处于平行的状态，而后侧膝盖是接近着地面的，不过又不会去触碰地面，它们两者之间大概有着一拳的距离。每一侧都要去进行十次到十五次，然后重复做四组到五组。
第五个动作：臀桥
进行臀桥动作，能够对臀大肌（此为主要发挥作用的部分）起到锻炼效果，同时还能锻炼到腘绳肌以及核心肌群，它能够将臀部肌群激活，进而改善因长时间坐着而致使的臀部出现走样以及下垂的状况。强化臀肌能够在很大程度上对骨盆后倾的情况予以改善，让骨盆保持稳定，以此来预防并缓解下背部所产生的疼痛。
着手开展臀桥这一训练之际，需得把核心以及臀部予以收紧，凭借脚后跟实施发力之举，将臀部朝着上方顶起，直至肩、髋、膝形成一条直线。于最高点之时，使劲夹紧臀部，维持1至2秒。随后加以控制地缓缓放下臀部，接近然而并非完全触碰到地面，接着予以重复。动作重复4组，每组完成15次。