不少人将10分钟的腹肌训练选作健身方式，它利于平时忙碌的打工人群，无需花费过多时间，堪称健身自救的良策。其训练涵盖小重量的高阶腹部练习，不乏站立有氧形式，无需躺垫，动作灵活，实施时会大量出汗，可刺激内啡肽分泌，令人感知身体在消耗卡路里。
有不少人参与到为期十四天的挑战当中，要是能够坚持下来，有人讲腰围能够减少五厘米之多，稍后可以见到马甲线的大致轮廓。实际上进行锻炼要比不锻炼来得强，短期的挑战比较易于坚持下去，不会产生太大的压力，反倒能够逐渐培育出自律的习惯。在训练的进程之中，不管是小重量的精准刺激，还是站立的动态动作，均能够有针对性地对腹部肌肉展开锻炼，做完之后腰腹会略微有点酸，然而那种暴汗之后的轻松感觉是颇为舒适的。
这种训练，无需复杂器材，在家便能够做，对新手以及想进阶的人而言都很友好。其14天的周期，恰好能够看到变化，像是腰变细了，穿衣服更显合身，逐渐有了紧实的线条。有不少人跟着打卡，不但身体出现改变，还能够体会到慢慢变瘦变美的成就感，颇为适合想减肚子、练马甲线的人去尝试。