男人练人鱼线的方法，先了解位置，再学简单动作

男人练人鱼线的方法，先了解位置，再学简单动作

在生活里，我们常常会从那些热爱健身的达人嘴里，听到一些健身方面的名词，像马甲线，A4腰，蝴蝶背，而对于男性而言，除了要有宽厚的胸肌，人鱼线应该就是他们最为梦寐以求的了。要是练出了马甲线或者人鱼线，就会被看成是好身材的标准。那么，人鱼线到底是什么呢？要用什么办法才能够练出来呢？今天，360常识网就领着大家去了解一下什么是人鱼线以及怎样练出人鱼线。

其先，咱们得搞清楚人鱼线所处我们身体的哪处位置了，归属哪块肌肉范畴，鉴于男人与女人身体结构存有差异，故而女人练出的称作马甲线了，男人练出的便叫做人鱼线了，仅当知晓它的所在之地，方可有的放矢予以训练。

那种被称作人鱼线的线条它和鱼是有联系的，这是按其名称所赋予的含义而言的，它呈现出的形状是跟鱼腹部收缩之际的模样相类似的，它若在男性身体腰腹部两侧靠近骨盆上方的肌肉上得以展现，当呈现出V字形状的时候，那就意味着练出人鱼线了，而专业的健身者们把它叫做腹内外斜肌 。

此刻，我们已然明晰何为人鱼线，如此便能够着手开展锻炼，去塑造专属于自身的人鱼线了。锻炼这件事，是有其特定讲究的方法的，绝不能够心急而期望快速达成，不然的话，或许最终所收获的效果，将会是事倍功半的。

我们接下来会带领大家去学习几个动作，这几个动作是简单的，只要依照这些动作去做，并且持续坚持，某天降临的时候，你也能够拥有完美的人鱼线。

首要举动为卷腹，其动作要领是，需平躺在瑜伽垫之上，双腿呈屈膝状态。同时，将手臂放置于胸前位置，头部以及颈部保持固定。接着，凭借腹部肌肉发力使上半身产生卷曲动作，然而要留意，上半身不可卷曲至接近直立的状况，如此做法是错误的。并且，还会对腰部肌肉造成损伤。在下落的进程当中同样要发力，需反复去做3组，每组达成8至12次。

第2个动作叫做V字转体。其要把握的动作要领是，先坐在垫子之上，接着将双腿屈膝，随后让双脚稍微离开地面，背部需保持挺直，得把肩膀当作中心点进行操作，左右转动旋转，还要留意呼吸的节奏情况，转身之际呼气，还原之时需要吸气，保持稳定的速度以及呼吸节奏。在整个过程当中过程里会发觉腹部肌肉有明显的的肌肉挤压感。

第3个动作，是仰卧两头起，其动作要领为，平躺在垫子之上，双腿要伸直，双臂需展开，平放于头的上方，卷腹之际，臀部和肩膀会同时离开地面，此处所指的两头，分别是肩膀和臀部，胳膊与双腿仅仅是跟着移动而已，支撑点处于腰部位置，所以要紧贴地面，下落的时候吸气，卷腹的时候呼气。

这三个动作，看似简易，对于锻炼人鱼线，乃至腹肌，皆具极大助力。初始做之时，务必留意动作之标准，于适应之后，则可逐步增添训练量。只要持续坚持下去，拥有性感迷人之人鱼线，你亦能够达成，不但锻炼身体，而且还能塑造线条。