对于男性而言，若要练出马甲线，需将核心力量的训练与合理的饮食相结合、相匹配，借助5个简单动作，能够更高效地助力趋向于此目标，然而坚持却是其中最为关键、最为重要的要点所在。
体现腹部肌肉雕刻的马甲线，通常需低体脂率以及核心肌群良好发达，对男生而言，腹部脂肪分布或许比女生稍多些，所以经由科学运动加快燃脂特别重要，这些动作还得配合全身性力量训练。
平板支撑做到，保持肘部跟肩膀处于一条直线状态，让身体紧绷起来，停留这么长的时间，从30秒开始一直到1分钟。此动作能够唤醒还有强化，整个的核心肌群，并且专注于腹直肌的稳定性方面 。
2. 仰卧时膝盖弯曲，双手轻轻触碰耳朵，然后缓缓地将上半身抬起大约30度，之后重复此动作15到20次。它主要针对腹直肌上部进行锻炼，做动作时要防止用力去下拉颈部，否则以免造成受伤。
采取平板支撑姿势起始，身体往侧面展开，一边上手提高，左右两边各自重复十次，以此强化腹斜肌，进而勾勒出马甲线外围线条 。
从瑜伽下犬式姿势起始，使膝盖逐个触碰对侧肘关节，向着同一边重复十五次，再转向另一边重复十五次，这个动作能够增强腹部方面的动态稳定性，进而提升身体的协调性 。
仰卧，将双腿伸直，让其慢慢抬至九十度，随后再放下，在此过程中要保持腰部贴地，以此庇护脊柱，接着重复十二到十五次，这样便可有效锻炼腹直肌下部，该动作难度较高。
除了去练习动作之外，饮食方面的控制以及有氧运动是那些不可被忽视掉的部分 。举例来讲，要少吃那种油腻且高糖的食物 ，还要去增加蛋白质的摄入 ，并且要保持每周150分钟的中等强度的有氧运动 。要去避免那种急于求成的想法 ，适度地进行训练再加上充分地休息会让身体变得更加健康 ，也会更容易去实现那个目标 。要是在练习期间出现了持续性的疼痛 ，建议及时去咨询专业的医生或者健身教练来调整方案 。