一. 什么是人鱼线
人鱼线，又名人鱼纹，正式学名是“腹内外斜肌”，它指的是男性腹部两侧靠近骨盆上方的两条组成V形的线条，因其形状类似于鱼下部稍微收缩的样子，所以被称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》里首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。然而近来随着人们对人鱼线的追捧，许多爱美且健康的女性也晒出了自己的人鱼线，宣称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
只有人体才会有人鱼线这种独特的生理现象，当一个人的身体脂肪含量以及腹部肌肉练到特定程度时，腹部的人鱼线便会显现出来，然而在人体解剖学里，根本不存在“人鱼线”这种既定说法。
人鱼线所处位置，恰是极难训练到的侧腹肌区域，因线条不及腹肌那般明显，且易成为脂肪堆积之处，所以“人鱼线”难以练出。需先把多余脂肪去除，此后，腹肌部分线条才会明晰，“人鱼线”才会清晰可见。
二. 人鱼线训练及饮食原则
对于练出人鱼线而言，最为关键的要点是减脂，通常来讲，男性脂肪含量处于12%以下，女性脂肪含量处于18%以下时，才会呈现出相对非常明显的人鱼线，要是脂肪含量无法把控在这个范围附近，就算开展再多的力量训练，也不会拥有清晰可见的人鱼线轮廓，这是由于人鱼线会被自身的脂肪给淹没掉。
由此可见，饮食予以控制以及开展规律的运动，乃是练出人鱼线的唯一有效办法。对饮食加以控制，主要是针对热量的总摄入量施行控制，以及把控各个营养素的结构。每日摄入的总热量，应当小于消耗的热量。最为关键首要的是要补充充足的蛋白质，不然会加速肌肉的损耗。详细来讲：
去养成一种健康的饮食方面的习惯，摒弃原来那种大鱼大肉的情况，做到少油，少盐，少糖，从而降低脂肪的摄取量，与此同时要确保优质蛋白质的摄取，瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等是挺好的选择，适量对碳水化合物的摄入加以控制，然而不可摄入过低。
首先，是有氧与无氧相结合的方式，期间以有氧为先得以为主导，无氧则作为辅助存在。举例来说，能够先开展大约 20 分钟时长的力量训练，之后再进行 30 分钟的有氧训练，以此推动脂肪得以充分燃烧，同时要留意有氧的时间不可过长，不然会导致肌肉出现损耗。
3、加强腰腹部针对性的训练，比如卷腹、仰卧举腿等动作。
三. 在家如何练出人鱼线
假若期望迅速练就人鱼线，于训练规划里，除开腹部核心肌群的训练之外，与此同时更得留意全身性的心肺训练，以及体适能训练，还有适当的减重规划。把多余的脂肪消除以后，人鱼线的轮廓才会愈发清晰。
【视频教学】
初级：入门级，零基础人群即可训练。
时间：10—15 分钟
中级：有一定腰腹核心肌群训练基础人群即可训练。
时间：10—15 分钟
高级：有一定腰腹核心肌群训练基础人群。
时间：10—15 分钟