金刚跪的好处与练习步骤，长时间做对膝盖有影响吗？

金刚跪的好处与练习步骤，长时间做对膝盖有影响吗？

金刚跪存在着这样一些益处：能够对下半身血液循环起到刺激的效果，进而致使腿部经络变得舒畅起来，达成美化腿部线条的功效，同时还具备防治脱发的作用，有着养肝的效果，拥有治疗肾虚的作用，有助于消化，能缓解腰腿疼 。

保持人体取跪姿，让双膝并拢，接着使脚背去贴地，然后让臀部向后坐，坐在脚后跟中间，再让腰背部向上延展，最后则是双手放在大腿上，或者放在会阴处，这就是金刚坐 。

偶尔进行金刚坐，不会给膝盖带来较大影响，然而，长时间保持金刚坐，膝关节会处于极度曲折状态，以至于上身重量压在小腿部位，进而膝关节会遭受到更大挤压，这种挤压可能致使膝关节半月板受损，还会让关节软骨部位的韧带出现慢性劳损，最终，会对膝关节功能产生影响。

金刚跪坐练习步骤

站立着跪在垫子之上，双脚以及双膝并拢在一起，臀部向后之后再向下，坐在脚后跟上边，吸气之时延展脊柱向上，腰背挺直起来，抬头，呼吸之际肩膀下沉放松，腹部以及肋骨内收，双手放置于大腿根部位置，左右手重叠放，闭上眼睛，保持自然的呼吸状态，3至5分钟。

在其他辅助简化体式当中，要是大腿前侧处于过紧状态，那么能够在大小腿之间放置一个毛巾，以此来减轻对膝盖所产生的压力呢，又或者将双脚分开，在双脚之间放置一个瑜伽砖，接着让臀部坐在脚后跟上，从而减轻对脚背的压力哦。