“腹肌三线” ，即人鱼线 ，马甲线 ，川字线 。它兴许是当下我们最为关注的身体部位 。男生展现出明显的人鱼线 ，格外性感 。女生露出隐约的马甲线 ，愈发性感 ！
只是问你一件事情，你确切知晓马甲线、人鱼线究竟是什么吗？别跟我说，男生有的是人鱼线，女生有的是马甲线……由于一旦你存在这种观念，极有可能会将自己的腰练得愈发粗壮……
怎么会这样！其实，这跟腹肌本身，有着非常大的关系！
腹肌常识，不得不知！
有一些关于腹肌最基本的常识，我们还是要申明一下的…
1腹肌不是8块，而是1块！
具备性感特质的巧克力模样的腹肌，能够看到呈现出明显的八块状态。然而你却告知我实际这居然是一块。你在欺骗我。先别着急。他实实在在真的就是一块。为了能够将这件事情清晰地表述明白，我们依旧还是要把解剖图找寻出来。
有那么一种结缔组织，它叫腱划，位于腹直肌上面，腹直肌被它分成了几个部分，这几个均以肌字起头的部分就是肌腹，而这些肌腹，正是我们所瞧见的“巧克力块”。
简而言之：那个人自身原本便是一块肌肉，尔后运用了几根绳子，强行勒出了八块，最终出现这般状况，且情况便是如此这般，是这般这般出现了这般问题。
2腹肌不对称，也是因为腱划！
这件事，基本上是源于基因，经由后天，真的没办法改变这件事 。
每个人腱划的水平位置都会存在细微差异，有些人的位置较为端正，看上去就美观，有些人的位置不呈水平状，看上去就会显得不对称，而且腱划的数量也会有所不同，有些人有2条，有些人有3条，有些人有4条，这也是造成一部分腹肌不对称的缘由。
然而这并未干扰到腹肌所具备的性感程度，要是期望变得美观，腹肌的清晰状况相较于腹肌的对称情形更为重要，就像吴尊那般，即便不对称，依旧极具性感呀！
3体脂高，肌肉多强也没用！
这是一个大部分人都知道的事情，只不过我们还需要强调一遍：
有腹肌的人当中存在着胖子，确切来讲，每一个人都具备腹肌，并且，胖子所拥有的腹肌，存在着比瘦子更为强大的可能性，然而，为何胖子的腹肌无法显现出来呢，究其缘由是他们肚子上的脂肪将腹肌给遮挡住了 ！
所以很简单，只要体脂率够低，人人都可以有明显的腹肌！
4腹直肌「长不大」，腹斜肌横着长！
这儿得提及两块肌肉，其一为处于正面生长的腹直肌，其二是位于腹部中心线侧边的两块肌肉，也就是腹斜肌！
在这里需要提及的是，腹直肌很难生长得格外“大”，并且，腹直肌的生长方向更倾向于“变厚”，也就是说朝着正前方逐步膨胀 。
但腹斜肌却截然不同，有着颇为可观的围度生长潜力。虽说，其生长方向同样是“变厚”，然而在变厚之后，围度统统朝着“宽”的方向增长！
人鱼线，女生也能有！
腹部两侧，接近骨盆上方，有两条组成V形的线条，这两条线条被称作人鱼线，原因是其形状类似于鱼下部相对略收缩的那种形态 。
不少人觉得人鱼线是男性的专属，事实上这是个有误的观念，谁说女性就不能够与人鱼线有缘分呢？要是愿意练，练得恰当，女性同样能够练出美观的人鱼线！
这是因为……
1人鱼线的实质是腹斜肌！
怎么会男女都有可能练出人鱼线呢？这实际上跟性别的关联并不太大，而是源于这般。人鱼线的腹肌形态，事实上是跟腹斜肌存在关系的。只要腹斜肌足够发达，并且体脂率足够低，便能够看到人鱼线啦！
2练人鱼线腰会粗！
方才我们讲过，源于腹斜肌生长，其发展的维度朝着「宽」度去发展，所以，粗腰这一情况是必然的！
难道粗腰就不好吗？对于男性而言，人鱼线的重要程度，绝对是要高于腰部变粗的那几公分的。因为你腰部变粗，终究不是由于肥肉导致的。
可对于女性来讲，更注重的是全身比例，因而腰部足够“细”才行达到自身目标，在这个时候，下面这般的腹肌形态才是更要去追求的。
3人鱼线VS.马甲线，男女大不同！
对男生来讲，粗腰的那几公分对整体效果没啥影响，然而人鱼线能够提升整体视觉效果，故而我们得同时兼顾腹直肌与腹斜肌！
训练目的：练出人鱼线
目标人群：想要练出人鱼线的你
训练用具：重物，瑜伽垫
训练作如下安排，每个动作需持续坚持三十秒，动作之间不拥有休息时间，完成四个动作算作一个循环，总共存在四个循环哟！
动作：俄罗斯转体
动作：直腿反向卷腹
动作：卧姿同侧摸脚
动作：自行车卷腹
针对女生而言，具有性感特质的「小腹肌」显得更为关键，此时于训练期间，我们需防止过度练习腹斜肌，像卷腹这类动作就更为重要啦~。
训练目的：避免过多刺激腹斜肌，从而练出细腰「小腹肌」
目标人群：女性，特别是希望腰细的女性
训练用具：瑜伽垫
训练安排：每个动作坚持30秒，动作间不休息，做完四个动作为一个循环，一共4个循环哦！
动作：自行车卷腹
动作：半程卷腹
动作：仰卧脚尖点地
动作：L起身卷腹
所以呀，健身这件事千万不能在毫无自身判断的情况下就贸然开始。要是你的训练目标是让腰变细，可为了练腹肌却做了大量针对腹斜肌的动作，那就得马上停下来！