谈到公狗腰，我老是觉得会谈得特别污特别污，由于公狗腰等于你啪啪啪的能力，由此可知具备一个强健的公狗腰是何等的重要。公狗腰就是那种性感的腰身线条，极像狗的腰身曲线，所以才被称作公狗腰。想必你看到这儿都想要拥有，那该怎么去锻炼，小编要跟你一块儿锻炼 。
脸朝天安静地横卧于地面之上，双下肢以及头部是需处于悬空之状的。进而双下肢做往返的上下移动动作，展现如所呈现之图示那般 。
以同样的那种方式，躺在地面之上，把双腿用力地朝着上方去行进，从而使得下身跟上身形成九十度的直角状态。就如同图示所呈现的那样。
以和上述方式相同的方法，躺在地面上，做出双手并拢以及双脚并拢的相关动作，而此动作正是我们平常所说的两头起动作 。
在上一步骤的基础上，使双手抱紧双腿，做连续的动作。如下图
平躺地上，用双手支撑地面，双腿合拢左右扭动。
用双手撑地支撑，做双腿同时向身体这边收缩的连续动作。
坐在地上，两手撑地，身体和双腿同时向里合拢。
呈现出坐在地面之上，将双腿蜷缩起来，把双手抱于头部位置，恰似处于做仰卧起坐的那般姿态，于两边交替着去做这个动作，就如下面所展示的图片那样 。
双腿交叉在一起，不要挨着地面。双手合拢，向两边摆动。
两只手用力撑起双杠，两条腿使劲往上抬，抬到与双杠横杆处于水平状态处，连续做此动作。