太极拳爱好者困惑动作不连贯？掌握用腰方法是关键
许多太极拳爱好者都曾有过这般困惑，练了长达大半年时间，动作看上去挺符合标准，然而却就是欠缺力量、不够连贯，在推手中一旦接触就会倒下，健身所带来的效果也并未达成预期的状况。实际上问题并非出在手脚方面，而是在于你没有把握住太极拳的“核心密码”，也就是运用腰部。
太极拳里面常常讲道“腰为一身之主宰”，还也有着“命意源头在腰隙”的说法，腰恰似汽车的发动机，四肢仅仅是轮子，要是没有发动机进行带动 ，即便轮子转动那也是空转 。今日就跟大家好好地聊一聊 ：习练太极缘何必定要用腰 ？运用腰能够带来什么样的好处 ？刚入门的新手又应当怎样迅速掌握运用腰的方法 ，从而使得动作变得顺畅 、劲力变得充足 ？
一、为什么练太极，“腰”是重中之重？
练太极的时候，要是不用腰，那就恰似写字的时候不用笔一般，又如同开车的时候没有方向盘那样，永远只会停留在仅仅只是“形似”的程度，却无法达到“神似”的境界，。
太极拳核心运动方式为“螺旋缠绕、划圈运动”，此运动中心是我们的腰，你能将身体想象成大轮子，腰是轮子轴心，上肢自腰至手指、下肢自腰至脚趾是两条半径，肩、肘、腕、髋、膝、踝这些关节是半径上的小轴，只有轴心转动，两条半径才可跟着做螺旋划圈运动，这便是太极里“轮随轴转，以轴带轮”的道理。
若不借助腰进行带动，单纯依靠手脚生硬地去摆动作，便会出现“手脚分家”的状况：手上在动的时候，腰和腿却没有反应；腿做出弓步动作时，上身却无法跟上节奏，致使整个动作散成一团，既欠缺太极的那种韵味，又练不出真正具备的功夫。然而，以腰作为轴来带动肢体，手脚会自然地进行内旋外旋，从而形成无数个连贯的弧形圈，每一圈里头都暗藏着虚实变化，这才是太极拳“每一圈都是一太极”的精髓所在。
从身体的结构方面来讲，腰乃是上身与下身相连接之处，是人体进行运动时的“总枢纽” 。我们开展任何的动作时，身体重心的转换以及劲力的传递，全都要依靠腰进行调控 。这就如同是一根扁担那样，腰无疑就是处于中间位置的支点，唯有这个支点稳定了、灵活了，扁担两头的力量才可实现平衡协调，而这同样也是练习太极能够达到“上下相随，周身一家”这种状态的关键所在 。
二、用腰练太极，健身+技击双受益
存在不少人练太极是出于健身的目的，还有一些人希望提升技击方面的水平，然而“用腰”恰好能够同时达成这两个方面的需求。
先讲讲技击方面，太极拳的劲并非那种硬拼的蛮力，而是“缠丝劲”，此劲的源头处于腰上，当我们进行开、伸动作且呼气发劲时，腰轴一旦转动，劲便会顺着脊柱向上行进，带动肩膀、手肘、手腕转动，一直传递至手指；向下则带动膝盖、脚踝旋转，使劲抵达脚趾，而当我们做合、屈动作并吸气蓄劲时，传到手脚尖端的劲又会沿着原来的路线返回腰上，从而形成“劲根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的整体劲。
这般缠丝劲瞅着倒是柔和的样子，然而实际上爆发力是极其强大的，在推手中能够达成那般“人不知我，我亦独知人”的状况。举例来说，当别人推你那一刻，你并不需要采取硬抗的动作，仅仅是腰稍微轻轻转动一下，便能够让力的方向得以改变，顺着势头去化解对方的劲，接着借助腰轴转动所产生的力量予以反击，这便是“以柔克刚”的关键秘诀所在。
讲讲健身效果，这是多数爱好者极为关注的。腰处于脊柱的核心地带，太极拳围绕腰展开的旋转、屈伸动作，可全面锻炼脊柱周边的肌肉，以及韧带和椎间盘。当下不少人长期久坐，脊柱僵硬且腰背痛成为常见状况，然而练太极时腰的转动，恰似给脊柱予以“温柔的按摩”，能够改进脊柱的生理机能，以使脊柱变得更灵活、更稳固 。
脊髓存在于脊柱之中，它作为神经系统的“主干道”，与大脑以及全身神经相连接。腰部的转动能够对神经系统产生刺激，进而使反应变得更加灵敏。脊柱的前方是胸腔与腹腔，在其中藏有五脏六腑，腰部的运动与膈肌的升降相互配合，能够间接地对内脏起到按摩作用，促进气血的循环，对于调理消化、呼吸等系统存在的问题均具有帮助。许多有着多年练太极经历的老人，腰部不酸，腿部不疼，消化状况良好，这便是长期运用腰部进行练拳所产生的效果。
三、新手怎么“用腰”？4个要点+实操例子，一看就会
有不少新手觉着“用腰”特别抽象，老是寻觅不到那种感觉，实际上只要把握住“松沉直竖”这四个字，再搭配用简单的方法去练习，逐渐地就能够体会到 。
开头，练太极针对腰的基础要求是“松沉直竖”。松沉并非弯腰塌腰，而是腰部予以放松，促使力量自然而然地往下沉。如此一来，骶脊会更具力量，发劲会更顺畅，还能够助力“气沉丹田”，防止气往上浮致使身体发飘。直竖也不是僵硬挺直，而是腰脊自然地竖直，与“虚领顶劲”相配合。恰似头顶有一根线轻轻地提着，腰轴既不弯曲也不摇晃，转动起来才会灵活。而为了达成这一点，需要配合屈膝屈胯，膝盖微微弯曲、胯部放松下沉，腰部才能够自然地松沉直竖。
接下来分享几个实用的用腰方法，新手可以跟着练：
身体保持着中正状态，以腰作为轴，先向左进行转动，从而带动两臂自然而然地摆动，之后再向右转动，转动幅度是由小逐渐变大的，着重去体会腰轴带动手臂的那种感觉，那种类似风吹杨柳时，腰动会带动枝摇的感觉 。
2. 前后折腰：身体先向前微微地屈，借助腰轴带动上身往前倾，之后再向后微微地仰，同样是腰率先动，四肢跟随其动，要留意动作得柔和，别弯腰驼背。
身体向左侧微微弯曲，腰轴促使左臂向下沉落，右臂向上举起，之后身体向右侧微微弯曲，带动右臂向下沉落，左臂向上举起，从而体会腰部的横向发力运用 。
4. 有个环形转腰的动作，它是把左右转腰这一动作，与前后折腰这一动作，还有左右侧腰这一动作结合起来的，身体会做环形转动，是腰轴带动四肢做出连贯的螺旋形运动，此动作能够很好地锻炼腰的灵活性以及协调性。
这些方法全都得在意识展开引导的状况之下展开推进，牢记“腰保持静止不动，肢体也不作移动；腰一旦开始行动，肢体随之产生跟进动作”，绝对不可以心情急躁， 需要按照一定的顺序逐渐深入进行。
我们可以结合“左揽雀尾”一式来体会用腰的感觉：
棚式：以腰部作为轴，向左做转体动作，带动着两臂，将手分开并棚出，与此同时，使膝盖弯曲向前呈弓状，腰部转动处于前方，手臂动作处于后方 。
转为捋式时，腰轴朝着右方转动身体，借此带动两臂朝着下方进行捋的动作，身体跟随腰部转动，劲力自然而然地向下沉降。
挤式，腰轴先向左进行转体动作，此动作带动两臂完成搭手，当身体转正之际，腰部向前送出，进而带动手臂向前实施挤的动作 。
遵循这样的方式：先是腰部带动身体向后坐下，使得重心落于右腿之上，接着两只手臂一同于胸前收拢，随后利用腰部带动身体向前弓起，两只手臂向前进行推按 。
于整个过程里，腰恰似那“总指挥”，四肢出现的那些动作，全部都是腰轴转动所导致的结果。要是不运用腰，手臂以及腿的动作便会陷入散乱状态，进而出现上下脱节的情况；唯有借助腰来带动，才能够达成“上下相随，完整一气”这种状态。
许许多多新手在练拳之际，会下意识地运用手来发力，从而忽视了腰的作用，在这个时候能够停下来，先去修练单独的转腰动作，找寻腰轴带动的那种感觉，之后再融入到套路里面。刚开始的时候或许会有一些别扭，可是只要坚守“以腰为轴”的原则，逐步地琢磨体会，动作就会愈发顺口。
结语
练太极拳时，腰乃是“纲”，纲举目张。无论你是想要提升技艺方面，还是想要实现健身祛病目的，只要抓住“用腰”这个核心要点，便能够少走诸多弯路。腰并非是孤立进行运动的，它需要跟脚、腿、手以及脊柱相互配合起来，从而形成“劲的根源在脚，发力于腿，主宰在于腰，体现于手指”这样的整体运动状态。
最开始练习的时候，或许会寻觅不到那种感觉，无需急躁地慌慌张张焦虑赶忙，只要在每一回练拳之际，都去告诫提醒自己“借助腰部带动”，起始于简易的动作着手，缓缓去感受体会腰部的转动，劲力的传递，长时间持续坚持下去，你会察觉到自身的动作愈发连贯流畅，劲力越发充足饱满，身体同样也会变得越来越健康强壮。
太极本事，于身上处，亦在心上处，经由用心去体会腰的那种作用，方可真正地走进太极的那扇大门。祈愿每个太极拳喜好的人儿皆能够抓住“腰”这关键秘诀，于一招一式当中去感受太极所蕴含的魅力，进而收获健康以及快乐！
这篇文字呢，是明中自身所具备的一些较为浅显的感悟以及领会，要是其中所涵盖的内容存在不合适之处，那就恳请各位前辈、还有拳友予以批评并能够指出正确方向。期望大家能够将太极拳的功法练得很棒，把太极拳功法的关键要点给把握好，从而让身体随着锻炼越发健康。