35岁后身体走下坡？练肌肉、控饮食、睡好觉轻松逆袭

此前一段时间同学进行聚会，37岁的老张抱怨称爬两层楼便会气喘吁吁，体检报告呈现出一堆箭头，这绝不是个别人的情况！深圳有一位35岁的设计师，持续15天熬夜且饮酒，直接出现了幻听现象、记忆出现断片状况，差点将身体彻底搞垮。实际上35岁就是身体的“分水岭”，这时肌肉量、代谢率开始朝着下降的趋势发展，不过只要寻找到正确的方法，完全是能够将其拉回来的！

首先，要进行肌肉的锻炼，每周进行两到三次的抗阻训练便可以。三十五岁之后，肌肉每年会下降零点五到一个百分点，代谢也会随之变慢，怪不得很容易发胖，关节还会发软。不用去到健身房，在家里使用哑铃来锻炼肩背，用弹力带来锻炼臀腿，每次三十分钟专门针对大肌群进行训练，坚持三个月就能够增长两到三个百分点的肌肉，代谢率也能够提高五到八个百分点。

饮食方面，要着重抓好“蛋白质+控糖”这两点。每天需要依据体重，按照1.2 - 1.6g/kg的量来摄入蛋白质，对于体重60kg的人而言，每天要吃72 - 96g蛋白质。经过换算，这相当于2个鸡蛋加上150g瘦肉，又或者是1盒牛奶加上1块豆腐，只有如此，才能够保住肌肉。像奶茶、蛋糕这类含有精制糖的食物千万别去碰，因为它们会加速细胞老化情况，要是忍不住嘴馋，那就去吃苹果、蓝莓。

睡眠堪称“免费补药”，每日都需要睡7至8小时。英国方面的研究表明，在22点至23点这个时段入睡最为健康，此时心血管病出现风险是最低的，一旦过了午夜才入睡，那么风险便会直接急剧飙升。建议在23点之前就躺下来，在睡觉前的1个小时之内不要去触碰手机，因为蓝光会对褪黑素的分泌产生影响，进而致使你越刷手机就会越精神。

最终是要减轻压力的，每日需要有十分钟便足够这般的时长。长时间处于高压状态之下，会致使身体的炎症有所升高，进而使得器官衰老速度加快。可以尝试以四秒的时间做吸气动作，接着以停顿七秒的方式进行屏息，随后再用八秒的时间来呼气，像这样的深呼吸方式，或者是每周前往户外去散散步，这些做法均能够降低皮质醇。

被众人称作专家的人讲出35岁是进行干预的黄金时期，当下做出调整相较于45岁再去采取行动，其效果要好上百分之三十至百分之五十。千万别等到体检报告呈现出警示信号才慌张着急，这四个办法并不需要花费大量钱财，只要持续坚持下去便能够使得身体呈现出“逆生长”的态势，赶快行动起来呀！