随着人们生活水准的提升，越来越多的人针对自身身材料理存有更高的需求，拥有一副强健的肌肉，不只是不少男士梦寐以求之事，不少女性同胞同样期望拥有。然而在增肌的进程中，有时一些不妥当的行为极有可能引发事端。近日，国内有一位27岁的小伙子为达成增肌塑形的目标疯狂进行撸铁健身，却没想到连续锻炼4天之后被查出肾衰竭。
海口市第四人民医院康复师关松表示，撸铁方式要是不正确，真的是能够致使肾脏受到损害的。比如说，要是长期保持高蛋白饮食，那便会提高肾功能下降以及肾结石出现的风险。剧烈运动还会引发肾血管收缩，进而致使肾缺血。特别是当处于气候炎热、温度高、湿度大的环境下进行剧烈运动，这会促使机体丧失更多的水分以及电解质。在肾血管收缩以及脱水的状况下，更是会导致释放出来的肌红蛋白沉积在肾脏，堵塞肾小管，使得小便量减少，甚至造成急性肾衰竭。
合理增肌该怎么做呢？关松介绍说，要坚持以下三大原则，其一，循序渐进，按照自身身体情况挑选训练强度；其二，合理饮食，不能只训练不补充；其三，依据自身兴趣选适合的项目。唯有如此，才能保证自己在增肌过程中既健康又安全。
关松讲道，不少人在刚开始进行锻炼之际，便盲目地给自己增添强度，这种做法是不可取的。就好比在健身房里进行撸铁一样，其动作的底层逻辑牵涉到杠杆物理学以及解剖学，新手在神经控制能力欠佳、动作模式尚未确立的时候，盲目加重很容易致使动作走样。从运动生理学的角度来讲，这不但难以有效地刺激目标肌群，还极大地增加了肌肉拉伤、关节损伤的风险。研究显示，因盲目追求大重量而引发的运动损伤在健身事故里所占比例超过30%。
关松提出这样的建议，那些热衷于健身的人应当持之以恒地坚持一种循序渐进的方式，要依据自身所具备的能力，逐步去增加训练的强度，或者增加训练的重量，又或者增加训练的时长。还得依据身体给出的反馈，及时去调整训练的节奏，防止因为急于求成，从而致使自身受到伤害，或者出现效果不尽如人意的情况。
肌肉若要实现健康增长，吃占据着关键地位。关松表示，肌肉增长离不开充足营养条件，蛋白质此成分乃是肌肉做修复行径以及生成长大的关键“原料”。曾有研究明确显示，于力量训练之后及时去补充蛋白质，那么肌肉蛋白合成起来的速率相较于不做补充的人会提高大概50%，要是长期只是一味地进行锻炼却不做补充，那增肌所具备的效率是极为低的。众多健身爱好者偏好把蛋白粉选作营养相关的补充物品，这一选择是正确无误的。市场上各类蛋白粉存在优劣差异，部分极易被吸收，部分吸收效能欠佳，故而健身爱好者应依据自身需求，尽量挑选契合自身的质量尚可的蛋白粉，用作健身营养补充成分。
关松表示，健身增肌属于一个耗时长久的进程，得挑选自身钟爱的项目方可持之以恒，除杠铃训练外，实际上诸多项目均可助力增肌，像骑行，球类运动，游泳，桨板呀等等，健身爱好者理应依据个人兴趣爱好去挑选两三个运动项目开展综合训练实践，与此同时结合生活工作的相应时间以及身体具体条件予以调整 。
关松讲，增肌对于健康来讲极为不可或缺且关键，肌肉量的充裕能够强化对关节的支撑以及稳定功效，不但能够降低平常活动或者运动期间的关节损伤风险，还能够提升身体力量以及耐力，让日常活动更为轻松，延缓衰老进程，有研究发觉，肌肉量多的老人，就算罹患慢病，生活质量依旧更佳，住院率更低，甚至寿命更长，从心理层面而言，借助增肌实现训练目标，能够明显增进个人自信心，有助于维系健康体态，间接地改善情绪状态。（全媒体记者 张期望）。