在家就能练的TRX塑形大法，明星和运动员都爱
这些年，加过的996的班，熬过刷剧的夜，吃过的垃圾零食，最终都成了体检报告里，严重超标的红色箭头，以及数字 。
要明白，相较于生病之后才去进行某种“补救”，有着吃得健康的情况所形成方式，有着增强运动的行为表现形式，有着维持良好作息规律的状态呈现模式，这些整体才是最为出色的那种“灵丹妙药”。
今儿人马妞要给诸位介绍一套“塑形大法”，也就是TR'X，它不用跑去健身房，在家便能实现高效率减脂，老幼皆适宜，促使全身线条变得更紧凑 。
超流行的TRX，短短几年间，就从美国火爆到整个世界。
以“Pose女王”Coco Rocha为例，此人依靠TRX训练，即便处于怀孕状态，也未曾放弃训练！
堪称巴西辣模的，那可是常年都不会失败的维密天使Alessandra Ambrosio ，她那没有赘肉的身材就是这么塑造出来的！
不仅如此，TRX也是国内很多明星的健身所爱。
王力宏曾于微博之中，大力称颂TRX，说道：‘对于一个常常需要四处飞行之人来讲，它是真的极为便利，将其放进行李之内，携带外出，无论何处皆能够开展全身运动。’。
何润东在某综艺节目热情的分享TRX健身心得！
就连 “老干部”李健都对TRX爱不释手。
除了进行健身之外，TRX对于运动员的损伤康复训练而言有着极大的作用，美国大大有着先见之明，在这几年格外看重运动员腰背部肌肉，特别是脊柱附近肌肉的锻炼。
目前人类已经无法阻止TRX的火爆了~
设计构想最早源自美国海豹突击队，其能使深层多处肌肉群得以调动参与，进而让整体身姿看上去更为挺拔、有形，诸般好处我便不再多言了（懂的自然明白）。
这里快速给大家整理5点：
1.体积小易于携带，随时随地开练
2.适合不同健身水平、不同年龄层的人群；
3.增强核心力量（腹部）的同时，改善平衡能力
4.减脂的同时、改善体型，使全身线条更紧致
5.放松关节、锻炼腰背部肌肉，尤其适合办公室久坐人群
我们熟悉的“娘娘”钮钴禄·甄嬛·孙俪就是它的忠实粉丝。
它同样是众位超模健身时最为偏爱的，就像先前我们聊到过的被称作“维秘亲闺女”的何穗，还有“小吃货”奚梦瑶 。
从她们微博中晒出的健身照就能知道：
要维持好身材，有个秘诀，日常需有超大运动量，而功劳最大的是这类有助于塑形的“力量训练”，也就是TRX 。
虽说TRX训练带是被悬吊带、主绳、手柄以及足环构成的，然而它却能够演变出上百种训练的方法。
为什么一根普通的训练带，却有如此大的魅力？
今儿人马妞将那套凭借一根训练带便能施行的“塑形大法”传授予你，初次尝试的小伙伴，每个动作以尝试30秒，做5组为恰当，赶紧标记起来！
动作一：TRX深蹲——锻炼臀腿
①双脚分开与肩同宽，屈髋屈膝向下，下蹲至大腿平行于地面
②双手握住手柄，掌心相对，双臂伸直，腿部力竭时手臂开始发力
③次数控制在25次以内，组数在6—8组，重复动作即可
动作二：TRX胸部俯卧——锻炼胸部、肩膀、大腿
先双手抓住手柄，接着让手柄远离锚点，然后双脚分开，最后身体前倾使得身体与地面呈40度 。
手臂要伸直，核心需紧绷，还要保持身体从头部到脚部都是笔直状态，这便是起始位置。
③放低身体时，弯曲肘部，直到胸部达到吊带中央的手柄水平。
④往上推的时候呼气，要让核心保持紧绷的状态，处于初学者阶段的人建议每组做6至10个，做3至4组是比较合适的 。
动作三：TRX划船——锻炼背部肌群和抗屈曲核心力量
①手把离地约1米，双手间距与肩同宽，正手握住吊带，掌心相对
②将脚尖向上抬起，让脚跟着地，把腹部以及臀部收紧，使肩、背、髋、腿尽可能呈现出一条直线，维持躯干的稳定状态 。
当进行上拉动作时，首先是肩关节要先做出向后移动、进而固定的动作，然后再把背部收起，也就是要将肩胛骨夹住，手才紧接着进行拉的动作，并且在拉的过程中手肘要保持微微向内夹的状态，以此来感受背部肌肉紧缩 。
④先是让胸口朝着把手靠近过去，之后再借助背部的力量去控制下放的速度，进而感受背部的肌肉被拉长开来，一直到双手伸直的时候就可以了，每一组完成10到15个，3到4组是比较合适的，。
动作四：TRX过顶臂屈伸——锻炼三头肌
双手完全握住TRX把手，双脚稍微分开，使其宽度与髋部相同，身体向前倾斜，脚跟脱离地面 。
训练带名为TRX要紧绷着，手臂伸直了放置在头部上方啊，让肘关节处在耳朵两边，保持肘部那儿的位置不挪动，。
③弯曲手臂让身体往下沉，手部朝着颈后依靠发力从而起身，将手臂伸直，返回到开始的位置 。
④每组15—20个，4—5组为宜
动作五：TRX弯举——锻炼肱二头肌
一手抓握把手，另一手抓握把手，之后身体开始倒行，此时腹部要收紧，同时臀部也要收紧，进而保持身体呈现出一条直线。
②大臂固定，肱二头肌收缩，带动肘曲把身体向上拉起
③双手向耳部靠近，在动作的顶端停留2秒，然后再慢慢回放。
④每组15—20个，4—5组为宜
动作六：TRX屈膝收腹——锻炼腹部
其中一组动作是，将双脚套进TRX手柄下方的脚环里，双手撑在地面上并且与肩部宽度相同，腰腹要始终维系与地面处于水平状态 。
运用源自核心部位的群肌对身体予以支撑，维持腰背部呈现挺直状态，借助腹肌产生力量朝着前方弯曲膝盖并收缩腹部，。
让上半身维持稳定状态，双腿的膝盖要朝着胸部下方进行折叠，要以髋关节和肩部保持垂直、上身呈现倒立的状态作为标准 。
④每组15—20个，4—5组为宜