什么是公狗腰？
“公狗腰”，这是网络流行着的用语，专用于形容男性，其腹部呈现出极为紧实的状态，有着清晰可见的线条，并且人鱼线或者腹肌显著地突出，呈现出如同公狗那样的身形 。
那令人赏心悦目的腹肌美妙线条，那极具魅惑力的公狗腰绝佳身材，是每一名男生内心都渴望去拥有的，不过在真实纯粹的日常生活当中，公狗腰这般身材是极难得以见到的，我们所能瞧见的更多的是腹部高高隆起，顶着一个好似啤酒桶般啤酒肚的浑身散发着油腻气息的男生。
拥有腹肌、公狗腰身材的男人，那无疑是自律的体现，这般身材也是极其稀少的。要想拥有腹肌线条，除了得坚持腹肌训练之外，还得保持足够低的体脂率，一般得把体脂降到12%~15%以下才行。
要是你的体脂率超出标准范围，那就务必要着重强化有氧运动，像慢跑、跳绳、还有开合跳之类的，同时还要对饮食加以管理，也就是每天的热量摄取相较平常降低约莫20%，如此这般才能够让体脂率降下来，进而减去腹部多余的赘肉。
要是你期望练出公狗腰腹肌，那还得增添科学的练腹计划。接下来小编会分享7个虐腹动作，用以帮你从全方位去锻炼腹横肌，腹直肌，腹外斜肌以及腹内斜肌，并且隔天训练一回，从而让你于家中练出“公狗腰”腹肌！
动作1. 仰卧卷腹
动作2. 反向卷腹
动作3. 俄罗斯转体
动作4. 仰卧剪刀腿
动作5. 登山跑
动作6. 仰卧单车
动作7. 悬挂举腿 / 悬垂举腿
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