浙江24小时-钱江晚报 记者 杨静 通讯员 蒋升 李文瑶
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于正面部位练习胸部，于反面位置练习背部，在侧身方向练习腰部……仅凭借一根皮筋就能对全身展开练习，从而使你摇身一变成为健身达人。就在今天上午时分，由浙江省体育总会牵头、浙江省老年人体育协会以及钱江晚报一并协同主办的“体彩杯”第二届老年体育达人公益课程进入到杭州上城区社区学院之内，荣获省老年体育达人称呼的傅建陈借助一根体积微小的皮筋，为众人呈上了一堂独具匠心的力量训练方面的课堂。
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杭州健身圈里，被公认为“带头大哥”的傅建陈，是1987年上城区健美队招募的首批运动员，1997年起初接手经营杭州青年会健身房直至如今，身为国家级健身教练的他带出的徒弟数量多得数不清，而这套皮筋训练法，是他数年来精心创编而成的。
不少好奇的体验者们，在还没上课的时候，就向傅教练抛去问题，问的是“老师，你用的牛皮筋有什么特别之处？”更有甚者，有人竟然自带了跳绳。
傅建陈介绍，此次上课所使用的，是健身专用的圆圈状弹力皮筋，其特点为中间不断开，牢固程度相较于一般绳子更佳，并且能够选择磅数，主要是借助皮筋的弹性来进行训练。
器材简单，动作同样不复杂：
把绳子进行对折这一操作之后，接着双手升高到超过头顶的位置，随后朝着身体两边去做拉伸的动作；所锻炼的正是那最极易被人们所忽视掉的肩胛骨，好多肩部出现疼痛的状况都跟它存在关联 。
身体往下蹲，双脚踩住绳子中间部位，双手把绳子两端朝后方拉，呈现出划船的样子，练的是背部的肌群，能够缓解因长时间保持一个姿势而引发的背部疲劳。
身体笔直，单手拉动一侧绳子下腰——练的是腹侧肌……
傅教练特意着重指出，伴随年龄不断增长，因运动较少而致使肌肉出现流失这种状况属于一个普遍常见的现象。运用绳子来开展锻炼，不但既安全又便捷，而且能够在任何时间任何地点进行练习，仿佛是一个可以移动的健身房。要是在平常进行练习的话，具备相应能力的人能够把绳子的长度进行调短，或者提高绳子的磅数以此来增加锻炼的难度 。
着装方面是白色的衬衫搭配着牛仔裤 ，来上课的杨岭泉是与他的夫人一同前来的 。“初次去做的时候会有点儿承受不住 ，然而在练完第二遍之后感觉改善了许多 ，有着颇为明显的成效 。”再过一阵子这对老夫妻打算前往英国去看望他们的女儿 ，到那个时候会把弹力绳也携带上 ，在度假过程中都不会忘记进行健身 。
38岁的谢亮学得认真，问得仔细，这次主要是为了他妈妈来的，他妈妈腰椎间盘突出，要来看看有没有适合她练的动作，傅教练说往上拉的动作能尝试一下，所以他准备学好回去教她。