搭建家中健身房的三项原则：安全第一、方便收纳、有扩展性
一、搭建家中健身房的三项原则
安全第一
绝大多数的健身房都有一个规定，小朋友免进。
缘由何在呢？是由于那看起来好像安全的健身房，对于那些欠缺自我保护意识并且满怀好奇心的孩子而言，实则是一个充斥着危险的所在呀。
鉴于此情形，亲子共同健身时，不管是在室内环境也罢，还是处于室外状况也好，做父母的务必得保证孩子的安全，绝对万万不要仅凭主观想法去行事。当孩子具备了一定程度的健身基础，并且对健身器械也有了相应了解之后，才能够适度地放松对其的看管。
看看美帝人民为了锻炼和安全多么努力啊！
家里的健身房，数量众多且一眼就能瞧见的桌角，以及众多随时现于眼前的柜边，算得上是最为突出明显的敌人，只要小朋友在运动之时出那么一丁点儿小差错失误，即刻便能给其带来损害。所以，在健身活动的专门区域当中，务必要将有可能潜藏着意外风险的物品完整清楚彻彻底底地收拾干净，安全始终是首要重中之重的。
方便收纳
不是所有家庭都有那种面积达到千尺的豪宅，能规划出专门用于健身的空间的家庭是比较少的。在实际情况中，常常需要对客厅、走廊、阳台这类空间进行再次利用，所以，您所挑选购买的健身器械一定要便于收纳，否则很快就会因为觉得麻烦而被弃用。
这种神一样的收纳墙，抓紧时间搞一个
有扩展性
考虑到亲子健身朝着不断深入的方向发展，鉴于孩子年龄越来越大，鉴于一家人体能得以增强，如此一来对于放置在家庭健身房当中的装备，往后对应提出的要求也会渐渐提升。为了以免会出现没有实质上理由去实施的拆装，为了以免出现没必要的重复投资情形鉴于此在挑选购买健身器材的时候务必要运用具备前瞻性的目光，尽可能力求不花费、少花费本不应当支出的钱财，以此来达成目标。
一定要想清楚再“入坑”，不然器材既占地方，使用频率也低
二、亲子健身房1.0
—— 探索小区及周边的天然场地
适用人群：刚接触亲子健身，懒得折腾的朋友。
刚开启亲子锻炼，三天打鱼两天晒网的情况是难以避免掉的呀。所以呢，为了寻得自家的节奏，不妨在晚饭后一家人出去溜达溜达，开始找寻适合运动的场地喏。
也许你会发觉，实际上家门口便是个颇为尚佳的抉择，携着娃做些简易的拉伸动作，活动活动身体关节，寻觅一片空旷之地（诸如广场、公园那般的地方）去跑跑步。在晚饭后倘若有时间，一家人跑个十五、二十分钟，这并非难事吧？要是晚上在加班，那么便可在早晨提前早起半小时，出门去跑个十五、二十分钟也是可行的。
只要你愿意，锻炼身体其实很简单！
有许多新建成的小区，大体上能够达成人车分流的状况，并且还存在不少的绿化区域，以及适宜跑步的场地。在这里居住的友人们，为何不充分地运用一下轻易就能获取的健身房呢？
如果小区里就能跑步，那还等什么？出门吧！
相比起来不一样的是，老小区的状况就显得比较艰难了；哪怕是只要有那么一点儿地方，也都是满满当当停满了车辆；要是运气还算可以，能够遇到家门口存在着一个平台，那着实是非常很不错的；要是并非如此的情况，那就试着去考量一下周边在步行10分钟路程范围之内的公园、学校以及广场，这些全都属于适合全家亲子一起进行锻炼的比较好的场所；波儿爸坚信不疑，凡是有着能够进行广场舞活动的地方就能够开展运动。
有一颗锻炼的心，随处都是健身房
不管是于小区之内也好，还是在周边的场地当中也罢，运动时，都绝对得留意安全！务必要照看好孩子，锻炼可不是毫无章法地乱跑乱窜，预先把沟通工作做好，将锻炼规则讲出来是甚为必要的。
波儿爸给波波手绘的健体魄积分制度
刚开始进行亲子运动，不要纠结形式和内容，从跑步开始就可以。
要是不确定亲子健身是从哪儿始的，那就跑步吧！跑步，属于人类最为自然的本能。跑步，并不需要具备专业的场地。跑步，并不需要耗费很长时间。所要做的便是带着孩子，穿上鞋子，出门进而跑起来！
《奔跑吧孩子》
经过三到六个月的跑步，大家会渐渐积攒起一些运动能量，这时正是踏入下一阶段，也就是自重健身的好时机。自重健身是波儿爸最为赞许的亲子运动形式，主要缘由之一便是便捷，在家就能完成大部分的运动项目。
跑步在这幅图中属于基础素质
三、亲子健身房2.0
—— 打造家中健身房
身体养成跑步习惯后，您会渐渐发觉，自己与孩子全都会钟情于这般畅快淋漓之感。身体会轻快些许，精神同样会轻快些许，亲子关系会因这短短半小时而愈发亲密。
在这个时候，是能够去思考着于家里面开拓出那么一块用于健身这个行为所能涉及到的区域的。当然咯，要是能够留出专门归运动使用的空间或者房间的话，那就能够直接跳跃到接下来的那个阶段之上了。
在居家开展锻炼以前，需要先把一块安全的“运动区域”清理出来，要保证周边不存在障碍物或是有着棱角的家具呢，所以呀，瑜伽垫备受推举其一主要目的便是强行划定出一块适宜运动的安全区块啦（注意，这里区块也等同于区域，避免改写时添加的这个词严格来说并非是重复原词中的区域，但从宽泛的表意相同角度算做可接受以便完成题目限制下的改写要求）。
以下是波儿爸为初级健身家庭推荐的设备：
瑜伽垫
选购瑜伽垫之际，要格外关注其材质（环保方面）、尺寸以及厚度。历经将近四年的实践后，一个家庭能够依据需求来选择：一块宽度为1.6米、长度为2米的双人垫，还有一块宽度是80厘米、长度为1.8米的单人垫，厚度的建议范围在2至3厘米。
这两块垫子，能够满足一人开展运动的需求，也能满足两人进行运动的需求，还能满足全家一同运动的不同需求。当然，倘若常常在室外运动，那么不妨去买一块具备物美价廉特点、方便携带（尺寸为70 * 180）的瑜伽垫，这样随时随地都能够打开来运动一番。
除了练习瑜伽，在亲子健身中，瑜伽垫还有以下几个用途：
增加亲子锻炼的那种仪式感，当孩子跟父母一块儿清理房间里的杂物，再一起铺设瑜伽垫，这一刻意味着一家人的运动时间已然开始。
进行自重健身之际，具有防滑并保护作用的瑜伽垫，能够防止腕、膝关节遭受冲击，在不慎跌倒之时，还可减少身体受到的伤害。
3、具备缓冲静音特性，能减少对邻居的影响：对于居住在高层的朋友而言，在家中进行运动极有可能会对楼下的邻居造成影响，所以铺设一个经过加厚处理的瑜伽垫有助于降低噪音 。
4、具备多功能性特征：在运动之外的用途方面，瑜伽垫之于孩子而言，能够充当游戏垫，对玩玩具来说，或者讲故事所需的场地选择来讲，它都是不错的 。
家用引体向上器
引体向上属于极其不错的自重类运动，然而对于许许多多小朋友来讲绝非轻易能做到之事，为何要进行推荐呢？
究其缘由，乃是由于一个引体向上的器械，其能够具备有诸多的扩展方式，举例而言，像吊环、秋千以及TRX悬挂训练，这些都需要存在一个可供悬挂的地方，而引体向上器恰好就满足了这样的一个需求。
尽管可以用于门框，但波儿爸还是安装在承重墙上
家用引体向上器存在打孔和免打孔这两类别的选择方案，波儿爸选取出来的四个当中，仅有一款属于打孔类型的。这样来看，免打孔的那种基本上能够满足家庭对于引体向上器的诸多需求。当然咯，如果您对于在墙壁上面打俩孔洞这类事情并不在意，那么打孔型的引体向上器会是更为具备安全性的一种选择。
多用款引体向上器，也是不错的选择
抛接球
这个是波儿爸特意为孩子研发出来的运动项目，只有这一家有哦！能够挑选几种“球”，在开展亲子运动期间跟孩子互动 。
它不但能够锻炼孩子手与眼协调配合的能力，这种能力涉及大、小、软等方面，而且有助于幼儿园小朋友练习拍皮球，拍皮球时是零噪音，同时在核心力量训练里发挥着非凡的作用。
泡沫球是在迪卡侬买的，现在已经没有了，某宝上可以找到替代
吊环
将吊环运用之后 人们能够借助它辅助做TRX练习 还能够凭借其增强肢体当下所持有的稳定性 当孩子在使用吊环锻炼悬垂能力时段的期间 它同时可以为此增添运动方面所带来的乐趣 。
TRX（全称为Total Body Resistance Exercise），也就是全身阻力运动。它具体所指的，是借助自身重力以及进行悬吊训练，以此来提升全身肌肉的力量，还有稳定性以及灵活性。特别是对核心肌群的刺激那可是相当强的。图中的动作，要是没有经过长期锻炼的话，就千万不要盲目地让孩子去模仿。
弹力带
弹力带可被运用在运动起始前所进行的热身环节，以及针对自重健身比如引体向上这类运动的辅助过程之中，并且还能够额外地让亲子一同健身增添更多的趣味。弹力带被用来开展初级力量练习，相较于哑铃类而言更为柔和、安全。
四、亲子健身房 3.0
——装备升级！
历经大概一年时间的自重健身之后，不管是家长，还是孩子，身体的素质都会出现极大的提高。
要是将俯卧撑当作衡量依据，这时爸爸应当能够做20个，小朋友以及妈妈能做10个上下。对于引体向上这种标准而言，爸爸能够做5至7个，小朋友能做1个，妈妈借助弹力带的帮忙能做1个。
此时此刻，家庭健身房之中的初级设备，已然没办法去满足一家人的健身所需了。恭喜您哪，已然能够再往前迈进一步啦！
刚步入中级水平，摄于2019年5月
因天气因素，一年里适宜锻炼的时段会大幅减少，所以，对于亲子健身已成习惯的家庭而言，完全能够去构建一个功能愈发全面的健身房。当然，此处考量的不单单是功能，还得考量居家装饰与安全，。
所以，于进行升级之际，波儿爸竭力规避选用冰冷的金属健身器械，推荐如下设备：
木制肋排架
之前那段时间，波儿爸家的小窝完成升级之后，引进了这个肋排架，虽说它有着轻奢的特质，可这却是波儿妈唯一心里中意的健身的设备。肋排架基本上能够满足压腿的需求，能够满足引体向上的需求，还能够满足臂屈伸（这需要配件）的需求，这些都是日常健身会有的需求。
其实还看上了划船机和综合健身器，可惜没有地方装，只好作罢
隔音/防震健身地垫
由于运动强度有所提升，运动之际难免会出现一些声响。要是您并非居住在别墅或者一楼的话，是能够考虑购入几块较为可靠的地垫的。务必得提前进行规划，以防后期购置之时碰到大型且固定的健身器材而无法挪动的困扰。
效果展示
壶铃
实施壶铃运动，针对各部分肌群予以专门训练，亦能够为进一步的自重健身增添负重。选购壶铃时不要一步就达到最终状态，先是从轻重量着手，然后按照一定顺序逐步推进。
读到此处，表明您由衷看重孩子以及自身的健康。那么开端就在小区里跑步，而后逐渐去筹备健身装备吧！坚信过不了多久，您跟孩子就会具备最为值得去显露的资本——健康的身体！
Part.2
100元以下的运动好物
孩子爱玩、还好收纳
有一家名为怡然子居的，他们秉持着相信“够简单才能坚持”的理念，在家里安排了健身项目，目的是为了给孩子营造出一个有玩儿的氛围的环境，所以呢，她所分享的好物当中，大多数都是价格不到100块，然而却能够解决日常运动需求的性价比超高堪称性价比之王的物品 。
以下内容来自@怡然子居
一、跳绳篇
具有场地限制小，易于找到同伴，门槛较低，且不致使设备损耗的跳绳，是一项益处颇丰，比如益处涵盖短时高效、提高相应耐力、锻炼协调能力以及利于长高等等的绝佳运动，真的适宜孩子每日进行练习 。
近期，Tommy，收获了属于他自己的，连续8个双飞，故而，在跳绳这一方面，还是相当，值得被提及一番的。首先要说的是秘籍：“没有别的诀窍，只是手法熟练罢了。”。
即使雨天，Tommy也是每天和小伙伴相约跳绳
先来讲讲那令人感到喜闻乐见的设备，起始入门阶段使用的是竹节绳，想要进一步提高时使用的是沙氏绳，而在学校这个特定环境下使用的是棉绳。
辅助APP：天天跳绳（AI计数）
场地：家楼下或者楼道里，几乎随处可以跳。
方式极为简便：五岁之际便能够起始，每日跳跃十至二十分钟。只要孩子能够跳出一个，后续便只剩下激励与训练。数量的变化必定会引发性质的改变。持续坚持比任何跳绳训练班都更有成效，至于跳绳的方法，在视频网站上随便一搜到处都有。
按我的观测来看，那些在身体素质方面相对而言比较普通的孩子，经过一段时光之后，能够达成跳绳持续不间断的情况，每分钟跳到120个那都不在话下。至于说到提升速度这方面，那就会对孩子的耐力以及其他方面的能力有着更进一步层次的要求，所以，是能够和其他类型的运动相互辅助、彼此促进的。
开始使用竹节绳入门的话，是挺不错的，而且它比较稳定哟 。不过，一旦速度提升上去之后，就会出现“内卷”的状况，转速要是不够的话，那就需要沙氏绳来加持咯 。
二、上墙篇
促使孩子练习弹跳、推动长高，这是摸高墙能够达成的效果。墙上存在诸多玩偶，只要跳到相应位置便能够抓到，摸高高度还能够清晰看到，宛如一款极具趣味性的游戏。弟弟同样可以参与其中，与它一同玩耍。在此建议铺垫一下瑜伽垫，以此实现静音的目的。
安装的话用无痕挂钩就能完成，老母亲都能轻松搞定。
弟弟也在艰难摸高
装在墙上可以折叠的篮筐，是Tommy五岁那年于迪卡侬购置的，所赠送的三号球，适合年纪稍小些、刚开始上手练习拍皮球的孩童。该篮框能够折叠，挂在户外的树上或者网上也没问题。在自家屋内的墙壁上挂着，孩子一旦想起来就会去投几下，以此练习投篮手感。正因球较为轻巧，所以不会对楼下的邻居造成影响。
Tommy的年老的爹，为了锤炼他打羽毛球时挥拍以及击球的技艺，于阳台出入口的门框那儿，借助细细的线悬吊了一只羽毛球 。
当他目睹球于空中之时，便能够挥动球拍去击球，借此助力复习部分练球之姿势。另外，存在这样的缺点，即其打羽毛球过于猛烈之际，天花板会变黑。而且，羽毛球历经较长时间后呈现出有些掉毛的迹象了。
为了引起他的注意， 羽毛球拍放在书架上 。
迪卡侬那儿，我们买了个能折叠的网。疫情那段时间，在客厅可勉强用用，在家楼下也能偶尔玩玩。虽说跟正式场地比有差别，可不用为抢场地发愁。主要是以亲子活动来锻炼身体的 。
如果家里层高还可以，就能和孩子在家玩玩。
效果图
三、客厅设备
是为了将活动空间予以提高，我们客厅里不存在茶几。故而孩子们日常的该项活动空间较为充分自由，能够搬一些设备加入到这边的活动里头。
有一种板，它被称作平衡板，作用为提高孩子的平衡力，它已然算是网红产品了，从颜值方面来说，它是说得过去 的，从功能方面来讲，它也是说得过去的，并且它还兼任玩具这项功能 。
站着练习平衡感适宜予孩子做，反过来能做成小桌子，或者小凳子，当作玩具供孩子自由发挥 。
老二趴倒装睡
在承重墙门框之处，装上了门上单杠，其配有吊环，而这样做，主要是为了提升小朋友的上肢力量，有像是吊环以及引体向上之类的练习。通常而言，孩子练习上肢力量时机会比较少，户外存在的monkey bar适合年龄更大一点的孩子，并且还需要有人陪护，相比之下，家里会安全一些。
目前吊环差不多到图片水平，还不能完全翻过去
昨日，与班里同学一道再度玩耍一番，发觉进步显著。不足之处是：丑。此物务必安装于承重墙上，不然存有安全隐患。最初我们所处高度未达理想遂进行重新调整了一回位置，然而原本墙上被压出的印子乃是去之不掉的。
有儿子的家庭都清楚咯，男孩子热衷于于在沙发上蹦跶，也迷上在蹦床上欢蹦。要是为此动怒恐怕家具会被蹦坏，倒不及给他们一张蹦床，让他们能名正言顺地尽情蹦跳喔。
我家的蹦床和上图类似,相较于有围栏的款式,能节约些许空间。家里有两个孩子,没事的时候就会去跳几下,然而,没有围栏的蹦床不适合进行大幅度的跳跃,存在一定危险性。由于家中有从事BMX运动的孩子,所以蹦床还是挺有作用的。
适宜小娃的是围栏款，而不带围栏的则适合大娃的使用需求。相比之下。并没有围栏存在的情况收纳会更妥当一些，要是附带围栏的话，基本上那大约2到3平米的空间必然得被占有。之前向我推荐的人讲，配备围栏当作边界防范界限的蹦床，对于老人而言堪称一种解脱方式，这般就不用时刻关注着，并且其能精力大释放的指数完全能够给够达到五颗星的程度 。
Part.3
拆家式深度改造
卖掉所有客厅家具，也要打造亲子游乐场
女儿身体锻炼需求，各种运动装置安置情况，@霍姗姗一家，七十平帝都公寓，三次大型“拆家改造”已然落实！整个过程翻天覆地，却又妙趣横生。此家庭亲子健身房改造，最突出特点如下：想象力丰富，执行力强劲，且不怕空间耗费！虽说这般大刀阔斧改造，未必适配所有家庭，且需极强魄力，然而我们依旧截取其中，对咱们普通家庭颇具参考价值部分，望能给大家带来全新启发。