关于跪姿俯卧撑，其锻炼所达成的效果是怎样的，以及它的动作该如何进行解析呢？ #dou上热门#长跑训练的方法以及技巧是怎样的#跑步相关知识有哪些#跑步达到一定水平后出现下降状况该怎么去恢复#跪姿俯卧撑。
与其他俯卧撑相比，跪姿俯卧撑是一种相对容易些的俯卧撑变体，它适合力量比较弱的人或者刚开始练习的人去进行锻炼，跪姿俯卧撑主要对胸部、手臂以及肩部的肌肉起到锻炼作用，其中涵盖胸大肌、肱三头肌以及三角肌前束等，跪姿俯卧撑的动作解析如下，起始姿势方面，首先，双膝要跪地，并且双腿得并拢，小腿以及脚背需紧贴地面，其次，双手要撑地，而且要与肩同宽，手指要向前，最后，要让背部保持挺直，腹部收紧，头部和脊柱要在一条直线上。动作步骤方面，下降身体时，要缓慢弯曲肘部，把身体向下放，一直到胸部接近地面。二、动作步骤：首先，要留意保持肘部紧紧贴近身体两侧，而绝不要向外张开。其次，着重保持姿势，于最低点停留一会儿，去感受胸部以及手臂肌肉的拉伸。最后，推起身体，使劲伸直肘部，把身体向上推起，返回起始位置。三、动作要点：其一，身体姿势方面，始终得保证背部挺直，切不可塌腰亦不可弓背。其二，头部和脊柱要处于一条直线上，千万不要低头也不要仰头。其三，肘部位置上，肘部需贴近身体两侧，不能向外张开。其四，这样子能够对胸部和手臂的肌肉起到更好的锻炼效果，与此同时还能减轻肩部的压力。3、呼吸配合：1）身体下降之际吸气，身体推起之时呼气。2）维持呼吸的平稳以及自然，切莫憋气。