在热量消耗方面，爬楼与跑步机爬坡存在差异，这种差异取决于运动强度以及个人体能，一般来说，爬楼的热量消耗量大致略微高于跑步机爬坡，爬楼的时候，需要克服自身重力实现垂直上升，这对心肺还有下肢力量有着更高要求，跑步时爬坡呢，能够借助调节坡度以及速度来将强度得以控制，它相对更适合新手或者关节较为敏感的人群。
爬楼是属于那种抗重力的运动，这是需要去调动更多的肌肉群一块儿协同发力的那种，特别是臀腿以及核心肌群。其运动过程当中心率上升是比较快的，在单位时间之内能量消耗会更明显。然而连续爬楼有可能对膝关节压力比较大，建议单次时间不超过30分钟，并且要注意上下楼的姿势以此来减少冲击。跑步机爬坡是借助电机辅助带动履带的方式，这样就减少了地面反作用力对于关节的影响。当坡度设置在10%至15%的时候，能够有效地模拟爬楼的效果，同时还能通过调节速度精准地控制运动强度，这是适合作为长期有氧训练方案的。
特定情形下，要是存在膝关节损伤状况，或者体重基数比较大，跑到跑步机上去爬坡会是更为安全一点儿的选择。它有着缓冲设计，能够降低运动损伤出现的风险，并且心率维持在燃脂区间的时候能够更加稳定。然而爬楼会更适宜有运动基础，还追求高效燃脂的人群，不过要防止在疲劳的时候因为姿势变形而增加受伤的概率。这两种方式都能够结合间歇训练模式，就好像交替开展高速爬坡以及恢复步行一样，以此来提升代谢效率。
建议依据自身健康状况来交替开展两种运动，爬楼能够安排在体能充足的时段，跑步机爬坡适宜当作常规训练，运动前后要做好热身进行拉伸，补充充足的水分，体重较大之人优先挑选椭圆机或者游泳等低冲击运动，逐渐适应之后再去增加爬楼强度，定期调整运动模式能够避免平台期，同时增强不同肌群的协调性，要是出现关节疼痛或者眩晕应当立刻停止运动并咨询医生 。