跪姿俯卧撑乃是俯卧撑的一种变体形式，适宜于初学者或者力量较为薄弱的人群。动作起始之际，呈现跪姿处于瑜伽垫之上，小腿跟大腿形成90度，身体往下趴下，双手用以支撑身体。此动作主要针对臀部、腰背部以及手臂肌肉展开锻炼，对臀部具备提臀功效，对腰背部有着施压作用，锻炼成效颇为显著。和标准俯卧撑相比较而言，跪姿俯卧撑更加注重臀部锻炼，而标准俯卧撑则更侧重于腿部肌肉。依据个人锻炼需求挑选适宜的俯卧撑动作，从而达成最佳锻炼效果。
1.跪姿俯卧撑怎么做
它是俯卧撑动作的进阶版，是个超强大的动作，做此动作时，要俯身来着，先在瑜伽垫上呈跪姿，让大小腿呈90度，此时趴下身体，用双手支撑身体起来，接着开始做俯卧撑动作，手臂动作与标准俯卧撑动作没啥区别，一次能多完成几组动作，锻炼效果挺不错的 。
2.跪姿俯卧撑锻炼哪些部位
那么，跪姿俯卧撑动作所着重锻炼的，便是我们人体自身包括臀部的肌肉，以及腰背部的肌肉，还有手臂的肌肉。在着手完成这一动作之际，我们的臀部会呈现向上抬起的态势，故而具备提臀的功效。而我们腰部以下的部位，则需朝着下方移动，所以会对腰背部产生施压的效果，进而能够锻炼腰背肌肉。与此同时，由于我们的手臂始终在进行向上以及向下的运动，所以能够起到锻炼的作用。
3.跪姿俯卧撑和标准俯卧撑动作比较
跪姿俯卧撑动作，是俯身去完成的，它对我们臀部的锻炼效果，会更明显些，然而对腿部的锻炼效果，却不佳，标准俯卧撑动作，能更好地锻炼腿部肌肉，可对臀部肌肉，没有明显的锻炼效果。所以，我们在锻炼时，得看自身需求，更想锻炼臀部的朋友，就可选择跪姿俯卧撑动作，对于手臂以及腰背部的锻炼效果，两者是一样的。
先前所讲过的，乃是跪姿俯卧撑的做法，此动作针对我们锻炼腿部肌肉而言，极为具有效性可言，同时，针对我们锻炼背部肌肉而言，也是极具有效性的，因而，在我们日常进行锻炼的进程当中，能够试着去做经变形处理之后的跪姿俯卧撑动作。