肌肉男健身核心：瘦肌肉？强的？倾斜？人才决定起点，方法决定终点
精瘦型
所谓精瘦，是用来形容那种身材，那种身材上有着分明的肌肉线条，浑身的血管都凸起来，给人一种好像快要从皮肤里面“爆出来”的感觉，是这样的身材 。
单单体脂特别低，是达不到这种效果的，还得同时拥有一定的肌肉量，才可以实现。
简单来讲，就是，拥有这般身材的人，肌肉十分发达，他也许并非健身房里块头最为庞大的，不是力气最大的，也不是最强壮的，然而其整体身材极富线条感，轮廓清晰，脂肪少到几乎难以察觉。
存在这样一种人，根本就用不着进行P图，也无需滤镜，原因在于其凭借肉眼呈现出来的模样已然是极具分明的棱角了。
衣服的下方，腹部的肌肉，肉眼清晰能够看见，精致且分明，就算有那么一点不对称其实也没有什么关系。
实际上讲，要是这类人于街上行走，毫无显露之处，确实极有可能无人留意，缘由在于着装之后，基本上置身于人群中便难以寻觅其踪迹，毕竟整体来看肌肉量只是普通水平，更别提肩宽也是平淡无奇的了。
然而说到底，这些人原本就并非冲着健身房最大块的那个目标而去的，因而肌肉的大小对于他们来讲压根就无所谓。
怎么练出精瘦的身材？
通常能够练就精瘦体型的人，并非一定是整日泡在健身房里的，他们会将注意力投放于力量爆发型的运动项目之上，诸如拳击、足球又或是健身操，只要是任何能够助力你大量燃烧脂肪的运动，均会发挥作用。
如果要达到精瘦的效果，那么前提是，你得配合那种含有高蛋白的饮食，还要控制热量的摄入，并且再坚持去做有强度的运动，不然的话不信有你不精瘦的情况出现。
如C罗这般的人物，像瑞安·雷诺兹那样的存在，似杰森·斯坦森这般的个体，以及曼尼·帕奎奥这种类型的人，还有李小龙这种模样的家伙，统统都是堪称标准的那种展现精瘦状态的身材所代表的对象。
精壮型
这样的身形，身体上全是真切实在的肌肉，这人看上去就格外坚实有力气，力量突出、爆发能力强，一眼瞧去就特别具备战斗能力，谁都不会轻视 。
也就是说，是那种有着壮实有力的特质，看上去宛如专业运动员那般，其肌肉相较于普通人要多出一大截，一看便能晓得是常常参与某些高强度训练的 。
这般之人，无论去往何处，皆为出众者，身形更为健壮远超常人，一眼望去便能明确知晓必定进行过绝非少许的锻炼，有诸多的训练经历 。
就算身着衣物，也阻挡不了你体会到他那股使人有压迫感觉的气势，他有宽阔的肩膀，具备厚实的胸肌，有着强大的背阔肌十分具有视觉上的冲击力，他整个上半身看上去尤为霸气 。
归结起来讲，这类人属于大多数人所表述的，那种“这哥们真壮”的情形，以及“这家伙身材真有料”的状况，还有“妥妥练过”相应类型的范畴之内。
不过呀，这类人的脂肪相较于普通男性而言要少许多，然而他们并非朝着精瘦至皮包骨的方向去的，而是致力于让自身变得更强壮，更具力量，尤其是上半身部位 。
要是你把他衣服给扒掉，虽说不像精瘦型那般轮廓清清楚楚，然而从头顶到脚底，到处都是实实在在的肌肉以及力量感， core strength 肯定没得说 。
怎么练出精壮的身材？
这样精壮的身形，大多是经由各类着重全身力气的活动，或者径直进行撸铁而练就的。
例如CrossFit，以及奥林匹克举重，还有功能性体能训练，以及各种格斗类项目，或者打橄榄球，这类只要是属于抗阻训练的，都能够使人变得更加壮实，更具备力量。
之外，训练得跟上，恢复同样得跟上（特别是练了之后的补充），蛋白质并且要吃够量，每一回训练都得想着怎样能让自身力量更强那么一点儿。
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冠军Matt Fraser，他是CrossFit领域的，《黑豹》影片中由Michael B Jordan饰演，拳王名为Anthony Joshua，还有橄榄球明星Antonio Brown，他们所展现出的身材都是那种标准的、精壮的模样。
实际上，他们并非那种夸张到极点的大块头，又不是那种体脂极低、线条极其明显，然而一看便知结实、有力，自身精气神全然写在脸上的那种“alpha男” 。
强壮型
你可曾见识过那般进入健身房时得侧着身子行走的人，其仅是凭借屁股就能把你的光线给遮挡住，而且整体厚实得犹如一堵墙 ？
没错，这种我们就称之为是强壮的体型，超绝大体格子。
这类人不管走到哪儿，都绝对是人群中的“显眼包”。
如若你将他扔至动物园，站于大猩猩近旁，那大猩猩都会因自感不如而惭愧；要是置于古代，仅凭这般身材，此人百分之百会是头领，或者是带兵作战的战神 。
虽说他的动作，不见得就比那些运动员，更为灵活且具备有爆发力。可是，他的块头，还有他的肌肉，大家一旦瞧见，就心里有数，根本不会有人，去怀疑他究竟有多么壮实。不管脱不脱衣服，都是一目了然。而且，他的衣服，统统都是从XXXXXL开始起步的。
这类人的显著特征在于，有着粗壮、硕大且壮实的躯干，腿部粗壮得如同树桩一般，倘若再有身高因素的助力，基本上身高都在一米八以上（当然极少数情况属于例外）。
也就是说，这种人属于那种体型巨大、超乎寻常的，如果丧尸末日真正降临，你绝对不会期望这种人率先被感染！
怎么练出强壮的身材？
若想练出这般超绝的大块头，办法实际上是极为简单且粗暴的，其一便是使出全力疯狂撸铁，其二同时还要进行进食，。
兄弟们，索队所讲的并非是那种偶尔到健身房随便拉几下就可以的情况，而是其生活基本上和杠铃片紧密相连，好像是那种专门生而为健身的物种，一年又一年地扛着大重量拼命进行撸铁训练，接着再依靠大量蛋白质把消耗的补回来，从而长得比以往更加粗壮。
所以，这般超绝的大块头，基本上就是健美圈以及力量举界所最为钟爱的终极目标，是颇为推崇的那种类型，等同于真人版的怪兽级别，置身人群中宛如神一般的存在。
如若你想要以直观的方式去体验那种大块头所带来的冲击力，那么你能够去瞧瞧这些巨兽，它们分别是，身为健美传奇的阿诺·施瓦辛格，既是演员同时又是力量运动员的雷神Bjornsson，WWE摔跤手布洛克·莱斯纳，有着世界最强壮男人之称的Eddie Hall，以及IFBB大神Jay Cutler 。
美感型
有一种身材，它堪称练身材路子上的极致高度，是男人们梦寐以求渴望获取的，同时也是女孩子们最为心仪喜爱的那一种身材样式。
一般只有最自律、最死磕的运动员才能练成这样。
练出美感身材，所追求的是为了好看，并非单纯比拼块头，也不是一味地死抠肌肉线条，更不是仅仅讲究对称协调性，而是要将所有方面都平衡到恰到好处的程度。
拥有美感身材之人，有着低体脂，且有着极为发达的肌肉量，这与那些精壮的运动员完全不同，相较于赛场上的选手，他们更似古希腊的雕塑，极其精致。
这些人，不一定具备像运动员那般强大的运动能力；然而，他们所追求的，乃是外形上体现出来的所谓“完美”，并非是以功能性为目标而去追求的。
毕竟，这类人所追求的乃是外观方面的极致状态，并非比赛所具备的实用性，你根本不可能目睹他将自身投入到CrossFit训练营之中使劲地拼命出汗，。
要说穿着衣物的情形，你大概会觉得他仅仅是个有着很棒身材的运动员，而一旦把衣物给脱下来，那肌肉的量以及线条就很清晰明了，肌肉均匀相称、分离度很深，整个一个身材全然就是精心雕琢制作出来的一件艺术品。
怎么练出这种完美身材？
想雕刻这种美感炸裂的身材，饮食和训练两个都得死磕。
属于这类范畴的人，在进行训练之时极为讲究计划，针对身体的各个部位，具体该运用怎样的动作，以及保持何种角度，均会予以细致入微的划分并计算妥当，其目的在于尽可能让每一块肌肉都呈现出有型的状态，同时确保比例协调，然而他们却甚少会去思索自身整体运动能力究竟强还是不强这样的问题。
具备美感型身材的人，饮食必然不能敷衍了事，除了着重摄入高蛋白之外，通常还会运用低热量以及碳水循环这种方式予以控制体脂，如此一来身上所有的肌肉方可既具备清晰度的表露又能够呈现条理清晰的层次感。
倘若你打算去想象美学身材究竟是何种模样，那么你能够去瞧瞧经典健美大神Frank Zane，以及Sergio Oliva，这些身为老派健美冠军之人，他们并非去追求大块头，所讲求的全然是比例以及整体协调性 。
现代当中，像Steve Cook这人，像Jeff Seid这人，像Ulisses Jr这人，都算得上是现代美学体格的代表 。
薄肌
最后再来说一下，目前非常流行的身材：薄肌！
这一类是属于那种身材偏向于瘦的，然而却有着看得出较为分明的肌肉线条，其典型的特性便是极具精致感的腹肌以及肩颈部位的肌肉，肩部宽度加上窄窄的腰部，是在网络上被好些人所喜爱的身材 。
于社交平台当中，流量是极高的，点赞量也是极高的，看上去会让人觉得赏心悦目，进而引人产生遐想。