俯卧撑锻炼部位全知道，不同姿势针对强化不同肌肉

胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及核心肌群等部位，主要可借助俯卧撑来锻炼，它是一种综合性的上肢力量训练动作。通过调整不同姿势，还能够针对性强化其他肌肉的参与程度。

1、胸大肌

俯卧撑时，最主要发力的肌群是胸大肌，特别是处在身体下降以及推起的进程当中，胸大肌经由收缩促使肩关节内收，借此达成动作，当手掌间距比较宽阔的时候，对胸大肌刺激会更为显著。

2、三角肌前束

肩部前侧存在着三角肌前束，在进行俯卧撑这个动作期间，它会负责去协助胸大肌促使身体往上升起，特别是在动作处于顶端的时候，其参与的程度比较高。身体呈现前倾的姿态，或者把脚部抬高这样的姿势，能够增强这个部位的锻炼成效。

3、肱三头肌

位于上臂后侧位置的肱三头肌，其主要具备的功能是伸展肘关节功能。在俯卧撑推起这个阶段之时，处于该阶段的肱三头肌需要持续地发力从而支撑身体重量。采用双手间距小于肩宽这种窄距俯卧撑方式，能够显著地增加肱三头肌所承受的负荷。

4、核心肌群

包含腹直肌，腹横肌以及竖脊肌等，于俯卧撑进程里，需持续收缩，以此维持躯干平直，避免腰部下沉或者臀部抬高。核心肌群的稳定性，直接对动作的标准性以及锻炼效果产生影响。

5、其他肌群

有背阔肌、前锯肌等这样的肌肉，在动作里发挥辅助稳定效果，拿前锯肌来说，它能助力肩胛骨紧紧贴住胸廓，背阔肌与其他肌肉一道维持躯干张力，特别是在动态变化的动作当中，其参与程度会有所增加。

进行俯卧撑之际，建议留意保持身体呈直线状，防止塌腰这一状况发生，同时也要避免出现耸肩的行为。对于初学者而言，可率先选取跪姿俯卧撑这种方式来降低难度，随后再根据自身情况逐步加大相应的训练强度。要是在进行俯卧撑的过程中出现手腕或者肩部疼痛的情况，就需要及时对姿势作出调整，要不然就暂停训练，在必要的情形下咨询专业健身指导人员。