跪姿俯卧撑练哪里肌肉？一文带你了解其锻炼部位及好处

大多数人对于跪姿俯卧撑并不陌生，跪姿俯卧撑属于俯卧撑的一种类型，它是比较容易进行练习的动作，其训练效果也不错，然而很多人并不清楚跪姿俯卧撑锻炼的是哪些肌肉，那么，跪姿俯卧撑锻炼哪里的肌肉呢？下面就一同来了解跪姿俯卧撑吧。

1. 跪姿俯卧撑锻炼哪里的肌肉

采取跪姿进行俯卧撑，能对我们胸大肌所在部位起到良好的锻炼效果，虽说它与常规俯卧撑仅有细微差别，然而锻炼的具体部位仍存在差异，跪姿俯卧撑可使整个胸大肌都得到锻炼，不过其锻炼强度实际上比普通俯卧撑要低一些，要是有想锻炼却做不了普通俯卧撑的人，能够先进行跪姿俯卧撑。

2. 跪姿俯卧撑的正确做法

（1）挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；

（2）手臂自然伸直垂直于地面；

（3）双手保持与肩同宽的状态，向下的时候，一直到让大臂与地面处于平行的程度，注意要控制双手的肘部紧紧贴着身体的两侧。

3. 做跪姿俯卧撑的好处

先说跪姿俯卧撑好处大着呢，其一，常做此项训练有助于把身体形态塑造得更良好；其二，能锻炼我们的肱三头肌、腹部与背部肌肉，胸大肌更不用说；其三，常做这运动可以扩展肩膀，还能让腹部、手臂及胸部腹部的肌肉变得更挺拔有型。有一点极其关键非常重要的，是这项运动具备防止衰老的作用，大家均知自然衰老会致使神经以及肌肉出现退化的情况，然而我们的身体从二十岁到七十岁这段时期，体能会减少百分之三十，要是我们开展有规律的锻炼，就能够使得我们的肌肉变得更加有力。

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