在家锻炼手臂肌肉的有效方法及饮食睡眠恢复指南
锻炼手臂肌肉的有效方法：
单手进行的训练：通过窄距离的俯卧撑动作来锻炼肱三头肌，借助反握方式的引体向上动作来锻炼肱二头肌，每周进行三到四次，每次每组完成八至十二次。
器械训练，其中哑铃弯举用于锻炼肱二头肌，杠铃弯举同样也是锻炼肱二头肌，还有器械臂屈伸用于锻炼肱三头肌，每周进行两至三次。
3. 复合动作其中包括硬拉这一动作，还有划船类动作，它们能够协同起来对手臂起到锻炼作用哦，可以每周进行一到两次大重量训练呢。
4. 饮食方面进行调整：每一天，每千克体重所摄入的蛋白质剂量为1.6至2.2克，在训练结束之后，要补充快速吸收的碳水化合物以及蛋白质。
5. 进行恢复管理时，针对同一肌群，要间隔48小时展开训练，同时需保证7至9小时的睡眠，。