在前两篇文章之中，我们叙述了倒三角背以及肩的王牌轰炸形式的训练，而在今天，我们要谈论的是处于末尾位置的腰的训练。
公狗腰，是形容男性腰身的词，拥有公狗腰的男性，胸围竟然比其腰围宽大好多；因为该线条类似狗的腰身曲线，所以称为公狗腰。，。
坦白讲，狗公腰没几多实际用途，仅有俩用途，其一超级具备性感特质，其二关乎素质问题，便不再陈述了。哈哈。
在我看来狗公腰就是男人的终极终极奋斗目标，所以奋斗吧骚年。
那么如何锻炼呢？训练方法
由多个动作构成的，将各自不同的动作予以结合，以此来配合训练，每个动作要做2至3组，每组的次数为10到15次，持续性的动作每组需30至40秒，每组之间的休息时间应为尽量缩短，此可按照自身的状况来确定，动作组的时间也应当稍微短些。结合自身而言，腰部以及腹部均属于小肌肉群，都需要时常进行刺激。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
要是想让自身腰部更趋于完美的话，仍需搭配腹部的训练，上面提及的诸多动作之中，有不少也是对腹部起到刺激作用的，然而其强度并不足够，接下来再给出一些针对腰部以及腹部的锻炼动作了。
在下面的图里，部分动作，能够适度增添难度，于做动作的进程当中，能够适度扭转腹部并且加快频率。练习方法，与上面所说的要求一样。
持续性动作每组30-40秒，多做几组。（图一图二）