想练出腹肌？这些要点你得知道，别白费每天六分钟虐腹训练

施行科学的腹肌训练方式，方可使你的腹肌线条显现出来。存在一些人，每日开展虐腹训练，然则腹肌却没法显现出来，那么究竟怎样才能够练成六块腹肌呢？

练腹肌之前，你要明白几点：

腹肌的对称与否，是由先天基因所决定的，并非是依靠后天努力就能够去改变的。进行腹肌训练，只能够让肌肉线条朝着粗壮的方向发展起来，然而却没办法变换腹肌的形状。换句话讲，我们的先天基因对腹肌的形态负责起了决定作用。

腹横肌等才使腹肌形成其形态，腹直肌等多个小肌群共同构成了腹肌，它是个小肌群，光做卷腹训练练不出多块腹肌，要加入俄罗斯转体、仰卧举腿等多个动作全方位刺激，才能高效练出腹肌线条。

你得把体脂率控制在20%以下，原因是肌肉组织处在脂肪层下方，过量脂肪会将肌肉覆盖住，且不管你多么努力地做腹肌训练，都没办法让肌肉再显现出来。

那刷低体脂率的办法不是依靠局部训练，而是得依靠全身性的有氧运动比如说跳绳、慢跑、还有有氧操之类的运动，每天都要坚持40到60分钟不停歇地这么运动，持续坚持2个。（这里原句似乎不完整，暂时按现有内容改写）。