首要的动作是反向卷体，这存在于相当显著的下腹部锻炼动作范畴内，为数众多的人期望除去多余的脂肪，展示自身下方的腹肌，此动作是专心致力于锻炼下腹部的，针对这个动作我们要领受20次。
第二个动作，是触足卷体，其主要用于锻炼上腹的肌肉，针对这个动作，我们同样要做20次，。
处于序列之中的第三个动作是Plank，依据Plank的标准做法，需保持固定姿势30秒，针对的主要是腹肌以及股四头肌进行锻炼，而这个动作我们要坚持30秒。
温情提示：上面所讲内容只是供作参考之用，不能够去替代专业的诊断。要是存在身体不舒服的情况，那就需要及时前往就医 。