跪姿俯卧撑锻炼部位全知道，高效提升肌肉力量就这么练
肱三头肌是俯卧撑主要锻炼的肌肉，三角肌前束、前锯肌、喙肱肌等身体其他部位也可以通过俯卧撑得到锻炼，俯卧撑的主要作用是提升上臂、胸部、腰背以及腹部肌肉的力量。做俯卧撑时，身要从肩膀到踝保持为一条直线，双臂应放在胸部位置，双手间距略宽于肩膀，如此能确保每个动作都有效锻炼三头肌。
做俯卧撑之际，需留意，腰部切莫下沉、屁股切莫拱起，如此之时能够良好地锻炼腰腹部的核心肌肉。做俯卧撑时，要用2至3秒的时长来充分下降身体，最终胸部距地面应是2至3厘米上下，接着立刻用力撑起返回原始位置。倘若做不了一个完整的俯卧撑，也能够膝盖着地，这亦是当正式的俯卧撑已然无法达成，而又怀想着继续锻炼的办法。