练出完美腹肌的常见方式及注意事项，你知道几个？

平板支撑、悬垂举腿、俄罗斯转体，分别是常见用来练出腹肌的方式，仰卧起坐也是，卷腹同样是。

屈膝躺于瑜伽体操垫之上，双脚稳稳踏于地面，双手抱头或者置于身体两旁两侧位置，凭借腹部之力把上半身往上方抬起，尽可能让肩部与地面相离而分开，之后缓缓放下，重复如此一样的动作，这般能够有效地锻炼腹直肌。

二、卷腹，同样先是仰卧于瑜伽垫之上，把双腿屈曲起来，双手放置在头后，然而却并不是抱头，接着收缩腹部那块肌肉，进而将上半身给抬起来，从中感受腹部的收缩情况。与仰卧起坐相比较而言，它对于颈椎所产生的压力较小，而且更加专注于对腹部进行锻炼。

3. 平板支撑：双肘支撑地面，双脚亦支撑地面，保持身体呈现一条直线状，腹部进行收紧动作，不可塌腰，勿要撅臀，如此可增强腹部核心肌群力量，还能提升整体稳定性。

4. 悬垂举腿时，双手先握住横杆，此时身体呈自然下垂状态，接着凭借腹部力量把双腿向上抬高，要尽可能让大腿靠近胸部，随后又缓慢地放下，如此锻炼下腹力量，效果是非常显著的。

坐在瑜伽垫上，双腿是屈膝且抬起的状态，身体呈现微微后倾情形，双手握住哑铃或者重物，左右分别转动身体的动作，能够对腹斜肌起到锻炼作用，这就是名为俄罗斯转体的动作描述表述。

于熬炼腹肌进程里，需留意妥善安排熬炼强度跟频率，防止过度训练致使肌肉拉伤。与此同时，维持健康饮食，削减体脂，令腹肌线条愈加明显。要是熬炼进程中出现疼痛等不适症状，应当马上停下并咨询专业人士。