练出完美腹肌的有效方法及注意事项，饮食运动全攻略

练出完美腹肌的有效方法及注意事项，饮食运动全攻略

锻炼腹部肌肉的有效方法：

饮食方面要做出调整，首先要减少那些含有高脂肪以及高糖成分的食物，接着要增加优质蛋白，像鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋这类的，还要增加膳食纤维，比如西蓝花、燕麦这些，以此来控制体脂率。

先平躺下来，让膝盖弯曲着，然后凭借腹部的力量，把肩胛骨抬起来，这就是卷腹运动，每组要做十五到二十次，一共做三到四组，每周做三到五天，并且可以逐渐地增加难度 。

3. 平板支撑：以肘部进行支撑，保持身体呈直线状态，将核心肌群收紧，从30秒开始，逐步延长至2分钟，借此全面激活腹部肌肉。

4. 仰卧举腿：仰卧，将双腿伸直，把双腿抬起至45度到90度之后，进行控制落体动作，每组做10次至15次，主要针对的是下腹肌群。

5. 器械训练：运用卷腹器、罗马椅这类器械，开展12至15次含有负重的训练，每周进行2至3回，留意保持正确姿势，以此避免受到伤害。

事情要留意的方面是，每周有三次到五次的训练，并且要搭配上有氧运动，还要做好热身拉伸，要保持规律的作息，以及要有充足的睡眠，同时要控制总热量的摄入。