想练人鱼线？先搞懂为啥难练，再看这些干货方法
腹肌难练，人鱼线更难。
难练腹肌的关键要点是下腹肌，人鱼线难练之处在于腹内外斜肌。腹外斜肌是骨盆下方两侧呈V型的肌肉线条，是美与性感的象征。正是最考验并难以练出的，是看起来收缩紧致的人鱼线。这块小肌肉群很难被孤立训练到，经常久坐不动易堆积更多脂肪。唯有针对性回旋侧屈，才能燃烧这堆仿若万股的脂肪，练出漂亮肌肉线条。
王嘉尔曾经是有着148斤体重的男神身材，然而却不存在标准的马甲线，直至为了演戏活生生甩掉32斤肉练成漂亮的人鱼线，他经常进行负重训练，把肌肉练到了极致。
今日，小白将要谈论的是怎样练出人鱼线，经由这篇文章你会得到下面这些干货：
1.为什么练不到人鱼线？
2.怎样练出漂亮人鱼线？
为什么练不到人鱼线？
有着大块肌肉群的胸肌以及背部肌，是常因运动行走就能练到的肌肉构成部分属于被大家视为性感代名词的肌肉，这种肌肉无论是在消耗基础的新陈代谢方面，还是在燃烧更多脂肪进而容易练出肌肉线条并减掉剩余脂肪上，表现突出可和腰腹核心有所不一样 。
腰腹核心处的肌肉归属于大肌肉群，一般情况下，下腹的肌肉进行锻炼的频次较少，然而，通过针对性的训练同样能够练出线条感，腹外斜肌却是隐匿于腹前侧壁的浅层肌肉之上，呈现出一种外上内下斜行的 V 形肌肉形态，其外层存在着腹直肌以及双层脂肪。所以呀，若想要拥有清晰的人鱼线，那就需要减掉脂肪，有针对性地去做腹外斜肌的力量训练。
其次，腹部存在着过多顽固脂肪，得先开展有氧运动，以此消耗大量脂肪，还要进行保持热量赤字的操作来控制摄入量；待到脂肪消耗得差不多的时候，针对腹外斜肌的孤立训练，便是腰椎旋转训练以及肌纤维走向运动 、。
怎样练出漂亮人鱼线？
经由上述剖析，我们若要练就好看的人鱼线，需将有氧与无氧相结合，先减掉顽固脂肪，而后再练肌肉，负重乃是最具成效的方式。
专门用于训练腰腹核心的运动，其负重表现为半圆平衡球，许多人喜欢拿它来搞平衡训练，事实上半圆平衡球所具备的是有氧减肥以及无氧增肌两项复合训练功能，借助球面失衡达成对腰腹肌肉的锻炼，运用球面重量完成有氧减肥的组合动作，通过这般方式达成减脂增肌的目的。
1.平衡球波比跳
只需利用自身重量就能完成某些有氧运动的现象，被称为普通波比跳，然而，半圆平衡球的波比跳不这么简单，它需要携带一定器具来相应完成波比动作，并且其消耗热量的数值是在徒手状态下的两倍。首先，要进行负重波比跳，以此达到消耗脂肪的目的，同时还要把它当作运动前期的热身活动来做。
动作要领
平衡球呈半圆状，反向把光面朝向自身，手肘略微弯曲，让半圆球面紧紧贴着地面，呼气之时，收紧腰腹部位， upwards raise the balance ball highly，感受腰腹绷直所带来的那种酸胀之感 。
让腹肌向下支撑平衡球，通过呼气达到放松状态，以类似匍匐的姿势在地面上呈现平板支撑状，波比跳要做 15 个，并且重复做 5 组，。
2.平衡球俯身跳
平衡球弹力被利用于做抗阻力训练的俯身跳，通过阻力进行俯身跳，以此减少下腹脂肪堆积，并感受肌肉伸缩时的增肌快感。
动作要领
俯身向下呈平板支撑状，双手去支撑半圆平衡球，脚尖踮地做斜板支撑，呼气时向上，把双脚放置在半圆球上，感受下腹肌肉收紧产生的酸胀感 。
以吸气的动作，朝着下方呈半斜状支撑住地面，去体会下腹部位肌肉得以舒展的那种感觉，每一次要完成20个，重复进行这样的动作，做5组 。
3.平衡球交替撑
专业用于强化腰腹核心的交替撑动作，是借助双手交叠时的落差来活动腰腹肌肉，在伸缩转化之时对腹外斜肌予以刺激，呼气时呈向下平板支撑状态，吸气时呈向上斜板支撑状态。
#双11好物节#